alkalmasság

A tejsavóproteint 20 perccel az edzés előtt vagy akár 30 perccel az edzés után is el lehet végezni, elsősorban a fizikai aktivitás után, az izomgyarapodás javítása és a fehérje koncentrációjának növelése érdekében. A tejsavófehérje a tejből elkülönített fehérje kiegészítő, amely a gyógyszertárakban és az étrend-kiegészítőkben megtalálható, és az ár 60 és 200 reais közötti. A szükséges mennyiség függ az olyan tényezők

Ha 1 kg-ot veszít hetente, akkor körülbelül 1100 kcal étrendet kell fogyasztania, ami kb. 2 tányér, 5 evőkanál rizs + 2 evőkanál bab 150 g hús + saláta. Napi 1100 kcal csökkentése egy héten összesen 7700 kcal mennyiséget eredményez, ami megfelel az 1 kg testzsírban tárolt kalóriák mennyiségének. Azonban ez a kalória-cs

A titok, hogy nem kapsz zsírt, hogy elfogyasz, ugyanannyi kalóriát töltesz naponta. Átlagosan egy olyan 35 éves nő, aki 60 kg súlyú testmozgást végez, és aki nappali munkát végez, körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy túlélje, és ezt a basalis kalorikus kiadást nevezzük. Ez az összeg azt jelenti

Mind a víz aerobik, mind a hidroterápia a medencében végzett gyakorlatokból áll, ezek azonban gyakorlatok, célok és különböző szakemberek által irányított tevékenységek. A vízi aerobik a medencében végzett gyakorlatok egy csoportja, amely a testmozgás rendszeres gyakorlása, amelyet egy testnevelő szakember tanít. Jellemzői közé tartozi

Általában jelezzük, hogy napi 1 kapszulát kapunk a DHEA 100 g-os táplálékkiegészítőként, amely elősegíti az izomtömeg növelését, de az ilyen típusú kiegészítők használatának módja az adagolás és a védjegy alapján változhat. Ezért javasoljuk, hogy olvassa el a gyártó utasításait a termék címkéjén vagy forduljon a táplálkozási szakemberhez, mielőtt elkezdené ezt a kiegészítést. A DHEA kiegészítők természetes termékekboltok

A termogén kiegészítők zsírégető, termogén étrend-kiegészítők, amelyek fokozzák az anyagcserét, segítenek a fogyásban és a zsírégetésben. Ezek a kiegészítők szintén segítenek csökkenteni az étvágyat, ezáltal csökkentve a cukorkákra való hajlandóságot, valamint energiát előállítva, ezáltal növelve az edzéshez való hajlandóságát. Tehát néhány természetes kiegészítés termog

A fonó osztály vékonyabb, mint a futópad vagy a jog, és tovább erősíti a lábak és a nadrág, így a testület gyönyörű és vonzó. Egyéb előnyök: Erősítse meg a combokat a belső és oldalsó combok elleni harcban; Munkás a fenék, hogy hagyja őket feszesebb és nagyban csökkenti a cellulit; Javítani kell a vérkeringést a lábakon, harcolni kell a duzzanat ellen; Erősítsék meg a hasi izmokat, amikor a leckét a hasával összezsugorítják; Javítja a szív- és légzőszervi működést, csökkenti a koleszterinszintet és segít a vércukorszint szabályozásában. Az osztályok dinamikusak és motiválóak, mégis alkalmasab

A tánc egyfajta sport, amely különböző módon és különböző stílusokban gyakorolható, szinte minden embernek eltérő módja van preferenciáiknak megfelelően. Ez a sport, a kreatív kifejezés egyfajta formája mellett, még mindig számos előnyhöz juttatja a testet és az elmét, amely nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem szeretik, vagy nem tudják gyakorolni a nagy ütésű gyakorlatokat, mint a futball, a tenisz vagy a futás . Ráadásul nincs korhatár a tánc szám

A víz aerobik slims, mert segít az anyagcserét és éget akár 500 kalóriát óránként, attól függően, hogy a gyakorlat intenzitása és az osztály idő. Így az egyén havonta akár 1 kg-ot is elveszíthet, ha hetente háromszor vesznek részt órákon, de ha kiegyensúlyozott étrendet követnek, de alacsony a kalória, akkor még nagyobb súlyt veszítenek. Az osztályok átlagosan 50-60 pe

A hideg edzés növeli az edzés során megégett kalóriák mennyiségét, különösen azért, mert a testnek növelnie kell az anyagcserét, hogy meleg legyen a szervezet. Tény, hogy a hideg remegések fellépése akár 5-ször növelheti a szervezet energiakiadásait, hozzájárulva a kalóriák extra kiadásához. Ezenkívül a hideg időjárás

Egy jó edzés a zsírégetés rövid idő alatt a HIIT edzésből áll, amely egy nagy intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek a napi 30 perc alatt, gyorsabban és szórakoztatóbb módon, kiküszöbölik a zsírt. Ezt a képzést fokozatosan kell bevezetni, és ezért három fázisra, a könnyű, mérsékelt és haladó fázisra van osztva, hogy a test fokozatosan alkalmazkodhasson a testmozgás intenzitásához, elkerülve az izom- és ízületi sérüléseket. Ezért azt tanácsoljuk, hogy havonta lépjen

Az edzés előtti koffein fogyasztása javítja a teljesítményt, mert stimuláló hatást gyakorol az agyra, növeli a hajlandóságot és a vonat iránti elkötelezettséget. Ezenkívül növeli az izom erejét és a zsírégetést, és csökkenti a fáradtságot az edzés után, ami a fáradtság és az izom kimerültség érzése a fizikai aktivitás gyakorlása után. Tehát a koffein aerob és anaerob képzé

A Calisthenics egyfajta edzés, amit csak a testtömeget használnak, azzal a céllal, hogy növelje az izomtömeget és szerezzen olyan testet, amelyet mindig is szerettél, anélkül, hogy használni kellene a tornaterem felszerelését. Ez a fajta képzés az izomtömeg növekedésének előmozdítása mellett növeli az erőt, a mobilitást, a rugalmasságot, az agilitást és az állóképességet, ezáltal lehetővé teszi, hogy a szervezetben nagyobb kontroll alakuljon ki. A legfontosabb gimnasztikai gyako

Mindössze 20 perc alatt lehetőség van edzésre, melynek során számos izomcsoport működik, ami kiváló lehetőség, ha kevés idő van, de nem akarja abbahagyni az edzést, hogy ne akadályozza az izmok növekedését. Ezeket a gyakorlatokat otthon lehet elvégezni, mert csak testtömegüket használják anélkül, hogy edzőtermi felszereléssel rendelkeznének. Ez a terv kétféle mozgást,

A Muay Thai, a Krav Maga és a Kickboxing olyan harcok, amelyek gyakorolhatók, erősítik az izmokat és javítják az állóképességet és a fizikai erőt. Ezek a harcművészetek nagyon erősen hatnak a lábakra, a glutationekre és a hasra, ezért ideálisak az önvédelemre. A harcművészetek és a harcok mind a test, mind az elmék számára előnyösek, mivel ezek is serkentik a koncentrációt, és fokozzák a bizalmat és az önbecsülést, mivel bármilyen veszélyhelyzetben önvédelemre használhatók. Tehát, ha valamilyen harcot vagy harcművés

A GAP edzés nagyszerű módja annak, hogy erősítse és hangosítsa a fenék, a has és a lábizmokat, lehetővé téve, hogy egy szűkebb és elegánsabb sziluettet érjen el. Ezt a fajta gyakorlatot mindig az egyes nők fizikai kapacitásának megfelelően kell adaptálni, ezért tanácsos egy fizikai edzővel konzultálni. Mindazonáltal otthoni kö

A vízen való futás kitűnő tevékenység a karcsúsításhoz, az izmok tonizálásához, a testtartás javításához és a hascsökkenéshez, és különösen alkalmas azoknak, akik túlsúlyosak és idősek, akiknek tevékenységüket az ízületek károsítása nélkül kell elvégezniük. utcán. A vízen futó futás , amelyet mély futás

Az aerob gyakorlatok azok, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak ki, ami a tüdőt és a szívet keményebbé teszi, mert több oxigént kell elérni a sejteket. Néhány példa a séta és a kocogás, amelyek lokális zsírt égetnek, és segítenek csökkenteni a zsírlerakódásokat a májban, következésképpen a vér koleszterinszintjét. Az aerob testmozgás legfonto

Számos aerobic gyakorlatot lehet otthon csinálni, például kihagyni a kötélzetet, mászni és leereszkedni a lépcsőn vagy táncolni a TV előtt, és kiválóan alkalmasak a fizikai állóképesség növelésére és a kalóriák elégetésére, mivel ezek stimulálják a keringést, a tüdőt és a szívműködést. szív, amellett, hogy sok izomcsoport

Ez egy példa a 15 km-es futási gyakorlatra, 15 héten keresztül, hetente négy alkalommal, olyan egészséges emberek számára, akik már gyakorolnak valamiféle könnyű fizikai aktivitást, és akik szeretnek dolgozni, hogy egészségesebb életet éljenek, és néhány szabadidő. Fontos, hogy ne siessünk és tartsuk a versenyt a végére, minden egyes lépést követve, amelyet itt javasolunk, mert fokozatosan javíthatja fizikai állapotát, alacsony sérülésveszély mellett. Viseljen megfelelő futóruházatot és