Az edzés előtti koffein fogyasztása javítja a teljesítményt, mert stimuláló hatást gyakorol az agyra, növeli a hajlandóságot és a vonat iránti elkötelezettséget. Ezenkívül növeli az izom erejét és a zsírégetést, és csökkenti a fáradtságot az edzés után, ami a fáradtság és az izom kimerültség érzése a fizikai aktivitás gyakorlása után.
Tehát a koffein aerob és anaerob képzésben is segít, és az edzés utáni fogyasztás során is előnyt jelent, mivel elősegíti a glükóz vérből az izomba történő szállítását, ami segít az izomvisszatartásban.
A kiegészítő ajánlott maximális értéke kb. 6 mg / kg súly, ami körülbelül 400 mg vagy 4 csésze erős kávé. Használatát mérsékelten kell elvégezni, mivel függőséget és néhány mellékhatást, például irritációt és álmatlanságot okozhat.
A koffein előnyei a képzésre
Az edzés előtti kávé előnyei:
- Javítja a figyelmet és a koncentrációt, mert agyi stimulánsként működik;
- Fokozza az agilitást és a hangulatot, csökkenti a fáradtság érzését;
- Növeli az erőt, az izom összehúzódását és az állóképességet;
- Javítja a légzést a légutak dilatációjának ösztönzésével;
- Elősegíti a zsírégetést az izmokban;
- Csökkenti, mivel termogenikus hatása van, ami felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, az étvágy csökkentése mellett.
A megnövekedett kávé zsírégetés hatása elősegíti a testsúlycsökkenést és az izomtömeg növekedését, valamint javítja az izom fizikai aktivitását követő fáradtságérzetet.
A koffein jobb a képzés előtt vagy után?
A koffeint előnyösen el kell fogyasztani az edzés előtti edzésben, hogy javuljon a fizikai teljesítmény mind az aerob, mind a hipertrófiás fizikai aktivitás során. Mivel gyorsan felszívódik a gasztrointesztinális traktuson és körülbelül 15-45 perc alatt érte el a vérkoncentráció csúcsát, ideális esetben 30 perctől 1 óráig kell bevenni az edzés előtt.
Azonban a nap folyamán is fogyasztható, mert hatása a szervezetben 3-8 óráig tart, legfeljebb 12 óra hatással, ami a prezentációs képlet szerint változik.
Az edzés utáni időszakban a koffeint az izomtömeg növelésére törekvő sportolók használhatják, mivel ez segít a szállítási cukroknak az izom és az izomvisszanyerés érdekében a következő edzéshez, de ideális esetben beszélni kell a táplálkozási szakértő annak felmérésére, hogy ez az opció előnyösebb-e, mint az edzés előtti használat minden esetben.
Ajánlott mennyiségű koffein
Az edzés során a legjobb teljesítményre ajánlott koffein mennyisége 2-6 mg kilogrammonként, de használatát alacsony dózisokban kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az egyes személyek toleranciájának megfelelően.
A 70 kg-os személy maximális adagja például 420 mg vagy 4-5 pörkölt kávé, és ez az adag meghaladja a veszélyt, mivel súlyos mellékhatásokat, például rázkódást, szívritmust és szédülést okozhat. A kávé és a koffeinmentes italok ismerete több túladagolást okozhat.
A koffein más élelmiszerekben is jelen van, mint például üdítőitalok és csokoládék. Ellenőrizze az alábbi táblázatban a koffein mennyiségét egyes élelmiszerekben:
| termék | Koffein mennyisége (mg) |
| Pörkölt kávé (150 ml) | 85 |
| Instant kávé (150 ml) | 60 |
| Koffeinmentes kávé (150 ml) | 3 |
| Leveles teával (150 ml) | 30 |
| Instant tea (150 ml) | 20 |
| Tejcsokoládé (29 g) | 6 |
| Keserű csokoládé (29 g) | 20 |
| Csokoládé (180 ml) | 4 |
| Soda Cola (180 ml) |
18 |
A koffeint kiegészítők, például kapszulák formájában vagy vízmentes koffein formájában vagy metil-xantin formájában lehet fogyasztani, amely tisztított formája a por, amely koncentráltabb, és hatásosabb lehet. Ezek a kiegészítők megvásárolhatók manipulációs gyógyszertárakban vagy sporttermékekben. Tekintse meg, hol vásároljon, és hogyan használja a koffeint kapszulákban.
A koffein mellett a házi energiaitalok is nagyszerű lehetőségeket kínálnak az edzés teljesítményének javítására, így több energiát nyújt a vonat. Így készíthetünk egy finom energiaitalot mézzel és citrommal az edzés során, hogy megnézzük ezt a videót a táplálkozási szakembereink közül:
Ki ne fogyasszon koffeint
A koffein vagy a felesleges kávé használata nem ajánlott gyermekek, terhes nők, szoptató nők, valamint magas vérnyomás, arrhythmia, szívbetegségek vagy gyomorfekély.
Meg kell kerülni az álmatlanságban, szorongásban, migrénben, tinnitusban és labyrinthitisben szenvedő embereket is, mert ez ronthatja a tüneteket.
Ezen túlmenően a MAOI-szerű antidepresszánsokat, például a fenelzint, a pargilint, a seleginint és a tranilcipromint használóknak el kell kerülniük a nagy koffein adagokat, mivel olyan hatások társulhatnak, amelyek magas vérnyomást és gyors szívverést okoznak.
