A hideg edzés növeli az edzés során megégett kalóriák mennyiségét, különösen azért, mert a testnek növelnie kell az anyagcserét, hogy meleg legyen a szervezet. Tény, hogy a hideg remegések fellépése akár 5-ször növelheti a szervezet energiakiadásait, hozzájárulva a kalóriák extra kiadásához.
Ezenkívül a hideg időjárás segít abban, hogy intenzívebb edzést és hosszabb ideig tartó gyakorlatot tartson fenn, mivel a test nem éri el a magas hőmérsékletet, mint nyáron, ezért a fáradtság lassabban jelenik meg, ami hogy több kalóriát égetnek el.
A hideg idő azonban súlygyarapodáshoz is vezethet, de ez összefüggésben van az elfogyasztott táplálék típusával, amely általában nagyobb mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz, amelyek segítik a test meleg tartózkodását, nem kapcsolódnak a gyakorlat során elfogyasztott kalóriák száma.
Hogyan növelhető a kalóriaégetés
Bár a hideg edzés segíti az extra kalóriák elégetését, ez a szám gyakran nem elegendő ahhoz, hogy nagy különbséget tegyen a testsúlycsökkenés folyamatában.
Tehát a hidegben lévő fogyás fokozásához fontos, hogy segítse a testet a barna zsírégetés aktiválásában, a zsírfajta, amely segít a test melegedésének, és amely 400 és 500 kalória között növelheti az összes kalóriát gyakorlás alatt. Ehhez a képzés megkezdése előtt:
- Ugorjon a lehető leggyorsabban 1 percig;
- Pihenjen 30 másodpercig;
- Ismételje meg az előző két lépést 10-20 percig.
Ezenkívül javasoljuk, hogy elkerülje a sok zsíros étel vagy sok szénhidrát fogyasztását, ami télen gyakoribb, mert segít a szervezetnek felmelegedni. Íme egy példa egy gyors és egészséges étrendre.
5 A hideg edzés előnyei
Amellett, hogy képesek lesznek segíteni a fogyásban, a téli képzés egyéb egészségügyi előnyökkel is jár, mint például:
1. Erősíti az immunrendszert
A hideg ismételt és gyakori expozíciója mellett a test alacsony hőmérsékletre való felkészítése mellett az immunrendszer aktivitásának növelése is hozzájárulhat, és csökkentheti a gyakori betegségek, például az influenza vagy a hideg kialakulásának kockázatát.
Továbbá, ha külföldön dolgozik, akkor is elkerülheti a zsúfolt helyeket, például tornatermet vagy sportközpontot, csökkentve a vírus vagy baktériumok elkapásának esélyét.
2. Megakadályozza a szívbetegséget
A hidegben való képzés során a szívnek gyorsabban kell szivattyúznia, hogy meleg legyen az egész test, ezért nő a vérkeringés, ami csökkenti a vérnyomást és a tiszta artériákat, elkerülve a szív- és érrendszeri betegségeket, mint a magas vérnyomás, a stroke és a szívroham.
3. Javítani kell a tüdő működését
A hideg edzés során a légzés a hőmérséklet-különbség miatt kissé nehezebb lehet, azonban ez a változás segít a szervezetben és a tüdőben az oxigén hatékonyabb felhasználásában, javítva a testmozgást és energiát a napról napra.
4. Növeli az állóképességet
A hidegben való képzés növeli a szervezet erőfeszítését, különösen a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre. Ez a növekedés azonban jó hatással van a test keménységének és erősségének növelésére mindaddig, amíg nem nagyobb, túl sok kopást okozva.
5. Szépebbé teszi a bőrt és a hajat
Az egyik legtermészetesebb módja a bőr szépségének megőrzése, hogy hideg vizet használjon, mivel ez segít a pórusok lezárásában, megakadályozva a mitesszerek megjelenését és a túlzott olajosodást. A hideg környezetben való képzés ugyanolyan hatással van, mint a pórusokat a képzés után.
Ezenkívül a hideg előnyökkel jár a hajszálak számára is, mivel javítja a szőrtüszők egészségi állapotát és fokozza a fejbőrön való tartózkodási képességüket, megakadályozva a túlzott hajhullást.
