A metabolikus szindrómában alkalmazott étrendben előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, friss és szárított gyümölcsöket, hüvelyeseket, halakat és sovány húsokat, mivel ezeken az élelmiszereken alapuló étrend segít a vérzsírok, a magas vérnyomás és a cukorbetegség szabályozásában.
A metabolikus szindróma olyan kockázati tényezők egy csoportja, amelyek növelik a szív-érrendszeri megbetegedések, például a szívizominfarktus és a II. Típusú diabetes mellitus kialakulását, és a magas vérnyomás, a koleszterin, a húgysav és a magas trigliceridek, valamint az elhízás és a hasi kerület például. További információk: Metabolikus szindróma.
Értékelje a kardiovaszkuláris kockázatot a számológépen keresztül.
Étel a metabolikus szindrómához
A metabolikus szindróma étrendnek napi bevitelt kell tartalmaznia:
- Rostokban gazdag élelmiszerek, pl. Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök;
- Omega 3 és omega 6-ban gazdag élelmiszerek, például lazac, diófélék, földimogyoró vagy szójaolaj;
- Inkább főzni és grillezni;
- Legfeljebb 3-4 nap napi nátrium ;
Ezenkívül 1 négyzetméter keserű csokoládét is elfogyaszthat 10 g-ig, mivel csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet és növeli
Mit nem szabad enni a metabolikus szindrómában?
A metabolikus szindrómában szenvedő betegek étrendjében fontos elkerülni a következőket:
- A cukrok, cukrok és szódák különösen az inzulin rezisztencia vagy cukorbetegségben szenvedő anyagcsere-szindrómában szenvednek;
- Vörös húsok, kolbászok és mártások;
- Sajtok és gombák;
- Sós , sós, húsos vagy csirkehúsleves Knorr;
- Készenlétbe helyezett ipari élelmiszerek ;
- Kávé és koffeinmentes italok;
- Élelmek hozzáadott cukorral, sóval és zsírral.
Amellett, hogy gondoskodik az anyagcserét az anyagcsere-szindrómáról, fontos, hogy rendszeresen étkezzenek kis mennyiségben.
Étrendi menü a metabolikus szindrómához
A metabolikus szindrómás betegek étrendje különböző betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, életkor és testmozgás jelenlétében változik.
Ezért javasolt, hogy a metabolikus szindróma étrendjét egy táplálék-egészségügyi szakember személyre szabja és irányítsa, megfelelő táplálkozási megfigyelést és a metabolikus szindróma jobb szabályozását.
1. nap | 2. nap | 3. nap | |
Reggeli és snack | 1 teljes kiőrlésű kenyér 1 diétás joghurttal | 2 pirítóst cukor nélküli kamilla tea nélkül | alma vitamin 3 crackerrel |
Ebéd és vacsora | grillezett pulyka steak rizzsel és fűszeres salátával füvekkel és egy evőkanál olívaolajjal és desszertekkel 1 gyümölcs, például avokádó | szürke tőkehal burgonyával és brokkolival főzött és ízesített fűszernövényekkel és desszertként 1 gyümölcs, például ananász | főtt csirke tészta és saláta, valamint 1 gyümölcs, mint a mandarin |
Ezek néhány példa az étkezésekre, amelyek metabolikus szindrómában a páciens étrendjében fogyaszthatók.
Ezenkívül a testmozgás gyakorlása legalább hetente háromszor, 30-60 perc alatt ajánlott.
Nézze meg a videót további tippekért.