Ha 10 nap alatt 3 kg-ot veszítesz, elegendő összpontosításra van szüksége, és főleg egészséges ételeket, zöldségeket és fehérjetartalmú forrásokat kell fogyasztania, például sovány húsokat, tojásokat és sajtokat.
Ezenkívül sok vizet és vizelethajtó teát kell inni, hogy segítsen a vérkeringésnek és a folyadékok visszatartásának ellen, és minden nap fizikai aktivitást gyakoroljon a zsírégetés ösztönzésére.
Élelmiszerek, amelyek segítenek megszáradni a hasát
Azok az élelmiszerek, amelyek a leginkább segítik az anyagcserét és a folyadékretenció elleni küzdelmet:
- Diuretikus teák, például zöld tea, matétea és hibiszkusz;
- Friss gyümölcsök, kéreg és bagasse, mivel rostban és vitaminokban gazdagok;
- Zöldség, különösen nyers vagy olívaolajos pácolt;
- Fehérjék, például tojás, sajtok és sovány húsok;
- Jó zsírok, például diófélék, földimogyoró, chia magvak és lenmag, valamint olívaolaj.
Ezeket az ételeket fel kell venni minden étkezésbe, és fontos elkerülni az egyszerű szénhidrátok, például rizs, tészta, farofa, kenyér és gyümölcslevek forrását.
Az ételeket, amelyek fájnak, gyorsan fogynak
Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a gyors fogyás étrend alatt:
- Egyszerű szénhidrátok, mint a rizs, tészta, farofa, kenyér, sütemények és liszttartalmú élelmiszerek;
- Cukoritalok, mint a gyümölcslevek és az üdítőitalok;
- Fagyasztott fagyasztott ételek, mint a lasagna és a pizza;
- Nátriumtartalmú élelmiszerek, például marhahúslevesek, kész levesek, kolbász és kolbász;
- Cukorral gazdag ételeket, például ízesített joghurtot, açaí-t, fagylaltot és süteményt készítő tésztát;
- Szeszes italok .
Ezenkívül fontos elkerülni a jó szénhidrátok, például a zabpehely, a liszt, a teljes kiőrlésű és a barna rizs felesleges táplálékforrását, mivel a túlzott szénhidrátok a nap folyamán súlyosbítják a fogyást.
Menü, hogy 3 kg-ot veszítsen 10 nap alatt
Az alábbi táblázat a gyors súlyvesztéshez készült menü példáját mutatja be:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | Cukor nélküli kávé + 1 tojás 1 szelet sajtral | 1 egész joghurt + 1 teáskanál chia | Zöld tea cukor nélkül + 2 rántotta ricotta krémmel |
| Reggeli snack | 1 pohár zöld levét citrommal és kelettel | Hibiszkusz tea + 5 kesudió | 1 körte |
| Ebéd / vacsora | 1/2 adag lazac + zöld saláta citromcukorral és 1 szál olívaolajjal | 1 grillezett csirkemell, paradicsomos mártással és olívaolajos sült zöldségekkel | cukkini tésztával tonhal, paprika, paradicsom és hagyma |
| Délutáni snack | Csésze tea + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sajttal | Cukor nélküli kávé + 2 tojás | 1 pohár zöld levét citrommal, kókuszvízzel és káposztával |
A táplálkozás mellett fontos a napi testmozgás gyakorlása a testsúlycsökkentés ösztönzésére a testzsír használatával.
