Ahhoz, hogy meghatározott hasa legyen, alacsony testzsír-százalékarányú legyen, közel 20% a nőknél és 18% a férfiaknál. Ezek az értékek még mindig az egészségügyi normákon belül vannak.
Mind a testmozgás, mind a táplálkozás orientáltsága, a zsírégetés és a meghatározott hasa esetében legalább 3 hónapig kell követni . Ily módon lehet megfigyelni, értékelni az eredményeket és változtatni a képzésben vagy az étkezésben, hogy a meghatározott hasát gyorsabban elérhessék.
A meghatározott hashozás ideje körülbelül három hónap, testzsír-indexe (BMI) közel 18 éves, és jól képzett és jól képzett edzés egy képzett fizikai aktivitású szakemberrel.
Hogyan kell a hasa készlet
Meghatározott hasa fontos:
- A testsúlycsökkenés (ha a testzsír mennyisége magas)
- Van egy alacsony zsírtartalmú, célzott étrendje
- Csináljon rendszeres testmozgást, amely magában foglalja a magas energiafelhasználást
A testzsírt nagyon nehéz égetni, különösen a nők hasában, mivel a méh abban a régióban van, és zsírral van bevonva. Ezért csak a képzés nem segít eljutni egy meghatározott hasba, ha az étrendben alacsonyabb a zsírbevitel.
Diét elérni egy meghatározott hasa
Az étrend elérése érdekében meghatározott hasa magában foglalja:
- Gyakori vízbevitel. A víz a rendszeres bél rendszerének fenntartásában segít megszabadulni a toxinok testétől, azáltal, hogy az organizmust és a szerveket, például a veséket és a májat egészségesnek tartja.
- Kerülje a zsírok lenyelését. A zsíros fogyasztás csökkentésére irányuló jó stratégia a telített zsírok eltávolításával kezdődik, és ez magában foglalja a vajat, a hústartalmú zsírokat és az iparosított élelmiszereket, például a lazagot vagy a kekszet és a kekszet. A javaslat itt egy természetes, feldolgozatlan ételt tartalmazó diéta.
- Rendszeres és gazdag ételeket készítsen . Ez azt jelenti, hogy különböző ételek, lehetőleg szerves eredetűek, kis mennyiségben és gyakran 3 óránként, például a nap folyamán. Ez meg fogja tartani a glikémiás görbét és a fizikai és mentális jólétet . Ennek a szokásnak az a következménye, hogy naponta fogyasztják a kalóriákat.
Gyakorolj a hasat
A legmegfelelőbb gyakorlatok, amelyeknek meg kell határozniuk a hasát, azok, amelyek a hasi területet, például a hasi testet vagy a hipopresszív edzőtermet használják. Íme, hogyan készítsd el a fórumot ebben a videóban:
A legjobb eredmény érdekében ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Ha bármelyik ilyen gyakorlatot elvégzi, bármilyen fájdalmat észlel, kérje szakmai útmutatását az elvégzéséhez.
