A B6-vitaminban gazdag élelmiszerek főként az agy megfelelő működéséhez és a vérsejtek kialakulásához fontosak.
A B6-vitaminban gazdag élelmiszereket főleg a dohányzók, a fogamzásgátlók és az alkoholtartalmú szerek fogyasztják el, mivel ezeknél a helyzetekben könnyebb a szervezetnek nagyobb mennyiségű B6-vitaminra van szüksége, de ennek a vitaminnak a hiánya általában ritka.
A B6-vitaminban gazdag ételek tábora
| élelmiszer | súly | A B6-vitamin mennyisége | teljesítmény |
| Májas steak | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalóriát |
| banán | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalóriát |
| Főtt lazac | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalóriát |
| Főtt csirke | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalória |
| Sült burgonya a sütőben | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalória |
| Szilva juice | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalória |
| mogyoró | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalória |
| Főtt garnélarák | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalória |
| gesztenye | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalóriát |
| Paradicsomlé | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalóriát |
| görögdinnye | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalória |
| Nyers spenót | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalória |
| Búzacsíra | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalória |
A B6-vitamint piridoxinnak is nevezik, számos élelmiszerben megtalálható, és a szervezet napi szükséglete viszonylag alacsony, napi 0, 5 és 0, 6 mg között van gyermekeknél és 1, 2-1, 7 mg naponta felnőtteknek.
A B6 vitamin előnyei
A B6-vitamin, amelyet más néven piridoxinnak is neveznek, fontos anyag a metabolikus egyensúly, az idegrendszer és a bőr számára. A legfontosabb előnyök a következők:
- A szívbetegségek megelőzése;
- Csökkent vérnyomás;
- Csökkent koleszterin;
- Segíti a fehérjék és zsírok metabolizmusát;
- A hemoglobin képződése;
- A folyadékvisszatartás csökkentése;
- A reuma megelőzése.
A B-vitaminok kiegészítése fáradtság vagy depresszió esetén jelentkezhet. Forduljon orvosához.
