A figyelem az angol fogalom, amely értelemtudást vagy teljes tudatosságot jelent. Általában az emberek, akik elkezdenék a figyelmet gyakorló gyakorlatok hajlamosak könnyen feladni, mivel nincs idő gyakorolni. Vannak azonban nagyon rövid gyakorlatok, amelyek segíthetnek az embernek a gyakorlat fejlesztésében és élvezni az előnyeit. Nézze meg, milyenek az elme előnyei .
Ez a módszer, ha rendszeresen gyakorolják, segíthet a szorongás, a harag és a harag kezelésében, valamint segíthet a betegségek, például a depresszió, a szorongás és a rögeszmés-kényszeres betegségek kezelésében.
1. Mindennapi tevékenységek
A mindennapi tevékenység napi tevékenységek során történik, és magában foglalja a különféle feladatok végrehajtása során végrehajtott mozgások figyelését, mint például főzés, egyéb háztartási tevékenység végzése, kézi tevékenység, vagy munka közben.
Ezenkívül ezt az elgondolkodást is gyakorolhatjuk úgy, hogy az objektumokat megtartjuk és értékeljük, mintha először nézett volna rájuk, megfigyelve, hogy a fény a tárgyat érzékeli, az aszimmetriát, a textúrát vagy akár a szagot elemzi hajtsa végre ezeket a feladatokat "autopilot" -on.
Ez a figyelemfelkeltő gyakorlat egyszerű feladatokkal, pl. Edények vagy ruhák mosásával, szemetet vesz, fogmosás és zuhanyozás, vagy akár otthoni tevékenységek, például vezetés, ahogy dolgozol.
2. Mozgásban tartás
Legtöbbször az emberek csak arra figyelnek, hogy milyen mozgásokat végeznek, amikor nagyon fáradtak, amikor egy hangszeren játszanak, vagy amikor táncolnak például. A mozgás tudatossága azonban olyan tudatosság, amely minden körülmények között gyakorolható.
A személy megpróbálhat sétálni és figyelni a járásának módjára, a lábának érintésére, amely érintkezésbe kerül a földdel, a térdeléssel, a karjainak mozgásával, és még a légzésre is.
A technika elmélyítéséhez a mozgások egy bizonyos ideig lelassíthatók, mint a tudatosság gyakorlása, hogy elkerüljék a csapadékmozgások megvalósulását.
3. Mindfulness " Body Scan"
Ez a módszer jó módja a meditációnak, amelyben a figyelem rögzítése a test egyes részeiben történik, erősítve ezzel a testet és az érzelmi öntudatot. Ez a technika a következőképpen hajtható végre:
- A személynek kényelmes helyen kell feküdnie, a hátán, és bezárja a szemét;
- Ezt követően és néhány percig figyelmet kell fordítani a test légzésére és érzéseire, például az érintésre és a test által a matraccal szembeni nyomásra;
- A figyelmet és a tudatosságot a hasrész érzéseire kell fókuszálnia, és érezni kell, hogy a levegő a testben mozog. Néhány percig minden egyes belégzést és kilégzést érezni kell ezekkel az érzésekkel, a hasa felemelésével és leengedésével;
- Ezután összpontosítsa a figyelmet a bal láb, a bal láb és a láb lábujjai, érezze őket, és figyeljen az érzelmek minőségére;
- Aztán inspirációval meg kell érezni és elképzelni, hogy a levegő belép a tüdőbe, és átmegy az egész testen a bal láb és a lábujjak közé, majd képzelje el, hogy a levegő az ellenkező irányba hat. Ezt a légzést néhány percig gyakorolni kell;
- Ez a tudatos tudatosság kiterjeszthető a láb többi részébe, mint például a boka, lábujjak, csontok és ízületek, majd mély és szándékos ihletet kell tennie, ha a teljes bal lábra irányítja, és amikor lejár, a a bal lábak, például a borjú, a térd és a comb között oszthatók fel;
- A személy továbbra is figyelemmel kíséri a testét, a test jobb oldalán, valamint a felső részen, például a karokat, a kezeket, a fejét, ugyanolyan részletes módon, mint a bal végtag esetében.
Miután mindezeket a lépéseket követte, néhány percet kell eltöltenie, hogy észrevegye és érezze a test egészét, szabadon engedve a levegőt a testbe.
4. Légzésfigyelem
Ez a technika elvégezhető a fekvő vagy kényelmes helyzetben lévő személlyel, szeme lecsukásával, vagy például a padlóra vagy a falra szökkentés nélkül.
Ennek a módszernek az a célja, hogy tudatossá tegye a fizikai érzeteket, például érintse meg például 1 vagy 2 percet, majd lélegezni, érezze a test különböző részeiben, mint az orrlyukak, a hasi régióban okozott mozgásokat, elkerülve a légzés szabályozását, hanem hagyta, hogy a test önmagát lélegezze. A technikát legalább 10 percig kell gyakorolni.
A tudatosság gyakorlása során normális, hogy az elme néhányszor vándoroljon, mindig gondosan vissza kell vonnia a figyelmet a lélegzetre, és folytatva azt, ahonnan megállt. Ezek a visszatartó lélekszellemek lehetőséget kínálnak a türelem és az önismeret ápolására
