A diéta könnyebbé tétele érdekében, a barát, a férj vagy a partner bevonásával általában könnyebbé válik az egészséges étel választása az élelmiszerboltok és az éttermek idején, például hogy motiválódjon a fizikai aktivitás gyakorlására.
Íme egy példa a kettős edzésterv-tervre.
A brazil táplálkozási szakértő, Patricia Haiat írta a páciens Diet of Couples című könyvét, melynek célja a párban való egészséges életmód ösztönzése, amely a következő két fázisra felosztott tippeket, recepteket és egy élelmiszer-tervet jelöli.
1. fázis: felfedezés
Ez a fázis 7 napig tart, és az előző rutinnak a szünet kezdete, amelyben a káros élelmiszerek fogyasztása megtörtént, melyet a szervezet számára előnyös táplálékkal helyettesítenek, fő célja a szervezet méregtelenítése.
- Mit kell enni: mindenféle gyümölcs, zöldség és növényi fehérje, mint a szójabab, a lencse, a bab, a csicseriborsó, a kukorica és a borsó.
- Mit nem szabad enni: vörös hús, fehér hús, hal, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej, sajt, joghurtok, finom szemek és lisztek, glutén ételek, alkoholtartalmú italok, cukor és mesterséges édesítőszerek.
Fázis 2: Elkötelezettség
Ez a fázis legalább 7 napig tart, de azt követni kell, amíg a súlycsökkenés elérte a célt, lehetővé téve a glutén, tej és tejtermékek fogyasztásának mérsékelt fogyasztását.
- Mit kell enni: hétfőtől szerdáig csak növényi fehérjéket, például szójababot, lencsét, babot, csicseriborsót, kukoricát és borsót. Csütörtöktől vasárnapig állati eredetű sovány fehérjék, például vörös és fehér húsok és halak.
- Mi nem enni: cukor, alkoholtartalmú italok, glutén és tejtermékek többlet.
3. fázis: Hűség
Ez a fázis nem tart, mert az egészséges táplálkozási szokásokat folyamatosan kell tartani, és enyhén fogyasztják az összes táplálékot.
- Mit kell enni: húsok, halak, hüvelyesek, mint a bab, szójabab, csicseriborsó és lencse, burgonya, édesburgonya, jams és más szénhidrátforrások, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák, mint a liszt, a rizs és a tészta.
- Mit nem szabad enni: magas fehércukor, mint például édességek, sütemények és desszertek, fehér liszt, fehér rizs, fagyasztva készen álló, porított leves és sütés.
Bár a könyvet a pár súlycsökkenésére összpontosították, ugyanazt az étrendet követheti az egész család vagy a munka vagy osztályok barátai, akik szintén szeretnének fogyni, mivel a csoport súlycsökkenése gyorsabb és hatékonyabb .
A testsúlycsökkenés nélkül lásd az Egyszerű tippeket, amelyek a tömeges áldozattalanítás nélkül.
