A futás nagyon hatékony típusú aerob testmozgás a testsúlycsökkenéshez és a jobb edzéshez, különösen akkor, ha nagy intenzitású, szívritmus fokozódása esetén. Ismerje meg az aerob testmozgás előnyeit.
A zsírégetést és ennek következtében a testsúlycsökkenést eredményező edzés 1-2 havi testsúlyveszteséghez vezethet, hiszen a nagy intenzitású pillanatokat összekapcsolja egy nyugodtabb futással, ami felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal növeli a energia kiadások. Az eredmények azonban az embertől függően változhatnak, mivel az mindegyik biológiai egyéniségétől függ, valamint azt, hogy a súlycsökkenés nagyobb, ha több kiló van az ideális testsúly fölött. Nézze meg néhány tippet, hogy fogyjon és veszítse el a hasi zsírt.
Hogyan lehet képzést végezni?
A zsírmentes edzés 4 hét alatt történik, progresszív erőfeszítéssel és minden másnap (például kedden, csütörtökön és szombaton), így az izom pihenhet és megakadályozhatja az izomtömeg elvesztését. Minden edzés előtt és után fontos, hogy nyújtson stretching gyakorlatokat, hogy előkészítse a testet, és elkerülje a sérülések, mint a kontraktúrák vagy íngyulladás, például. Itt van, hogyan kell nyújtani a nyújtó gyakorlatokat a lábadon.
A zsírégető edzés a következőkből áll:
| harmadik | farm | szombat | |
| 1. hét |
10 perc séta + 20 perc gyaloglás | 10 perc séta Váltás 3 perc séta + 1 perc jog (6-szor) | 10 perc séta Váltás 3 perc séta + 2 perc jog (5-szor) |
2. hét | 15 perc séta + 10 perc jog + 5 perc séta | 5 perc séta Alternatívaként 2 perc könnyű verseny + 1 perc séta (8-szor) | 10 perc séta Váltás 5 perc kocogás + 2 perc séta (5-szor) |
3. hét | 5 perc könnyű verseny 5 perc könnyű verseny + 1 perc séta (5-szor) | 10 perc könnyű verseny Váltás 3 perc közepes futás + 1 perc séta (8-szor) | 5 perc séta + 20 perc könnyű verseny |
4. hét | 5 perc séta + 25 perc könnyű verseny | 5 perc séta Váltás 1 perc erőteljes futás + 2 perc mérsékelt futás (5-szor) 15 perc | 10 perc séta + 30 perc mérsékelt verseny |
A zsírégetés végrehajtása mellett a képzés is elvégezhető bizonyos távolságok futtatásához vagy idő csökkentéséhez. Ismerje meg, hogyan végzik az edzést az 5 és 10 km-es futtatáshoz, és hogyan kell elmozdulni 10 és 15 km között.
Mi a teendő a verseny során?
A verseny folyamán fontos, hogy legalább 30 percnyi edzés után legalább 500 ml vizet öntsünk az ásványok és az elveszett víztömeg feltöltésére, emellett fontosak a görcsök elkerülése, amelyek a kiszáradás miatt keletkezhetnek.
Az edzés eredményeinek növelése mellett fontos, hogy olyan fogyókúrás étrendet hozzunk létre, amely rendszerint magában foglalja az üvegszálas és alacsony kalóriájú ételeket, ezért nem tartalmazhat cukor- vagy zsírtartalmú élelmiszereket. Ismerje meg, hogy a diétát a hipertrófia és a zsírégetés okozza.
Ha a futás során úgy érzed, hogy az úgynevezett "szamár fájdalom" vagy "fagott" fájdalom, fontos, hogy a légzésre, a lelassulásra és a fájdalom áthaladására koncentráljunk. Nézze meg, mi a fő fájdalom a versenyben, és mit kell tennie annak érdekében, hogy elkerüljék mindegyiküket, és hogyan tartsák be a helyes légzést: 5 tipp a futási teljesítmény javítása érdekében.
Tudja meg, mit kell enni az edzés előtt, alatt és után a következő videóban:
