A fizikai aktivitás előnyei, mint például a vérkeringés javítása, az immunrendszer erősítése és a fogyás elősegítése, a rendes fizikai aktivitás megkezdése után körülbelül 1 hónap alatt érhetők el.
A fizikai aktivitás egyéb előnyei, például a megnövekedett anyagcsere, a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a csontok erősítése akkor érhető el, ha az egyén olyan fizikai aktivitást végez, mint például a gyaloglás, ugrás, futás vagy tánc. A tánc javítja a mozgások és az egyensúly koordinációját, növeli a jó hangulatot és hangulatot, javítja a testképet és az önbecsülést.
Ezenkívül az iskola után végzett fizikai aktivitás kiváló stratégiát jelent a tanulás megszilárdulása miatt a megnövekedett agyi véráramlás és a megnövekedett katecholaminok számára, amelyek nélkülözik a memóriát. Ismerje meg a leggyakrabban feltárt gyakorlatokat és más stratégiákat, amelyek javítják a tanulás a testmozgás során.
Nézze meg, hogy az ideális súlyon belül van-e gyakorolni:
A túlsúlyosok legalább hetente 5 alkalommal 90 percig gyakorolják a zsírégetést. Idős emberek is gyakorolhatnak, és a legjobban jelennek meg azok, amelyek a test funkcionalitásának megfelelően vannak. Az ízületi fájdalom esetén előnyben kell részesíteni a vízben végzett gyakorlatokat, például úszást vagy vízi aerobikot.
Így fogyasztható edzés közben:
Ki teheti a fizikai aktivitást?
A rendszeres testmozgás minden korosztály számára ajánlott. Azonban a 12 év alatti gyermekeknek inkább olyan sportokat kell játszaniuk, mint például a tánc, a foci vagy a karate, mert olyan gyakorlatok, amelyek hetente egyszer vagy kétszer elvégezhetők, és alkalmasabbak erre a korosztályra.
A fizikai aktivitás előnyei gyermekek és serdülők számára:
- Túlsúly elleni küzdelem;
- Az önbecsülés javítása;
- Csökkenti a depressziót;
- Javítani kell az iskolai teljesítményt a tanulás javításával;
- Csökkenti a stresszt és a fáradtságot;
- Javítani kell a testtartást;
- Javítja a bőr megjelenését.
A gyermekek ne végezzenek súlyos edzést vagy nehezen járó testmozgást naponta, még ha túlsúlyosak is. A napi gyakorlatot a gyermekek sportolókra kell korlátozni, akiket a képzés során szakképzett szakembernek kell kísérnie.
A felnőttek és az idősek figyelmét fel kell tüntetni a súly miatt, mivel alulsúlyban nem szabad rendszeresen gyakorolniuk a túlzott kalorikus kiadások elkerülése érdekében.
Hogyan kezdjük el a gyakorló gyakorlatokat?
A gyakorlatokat minden korosztálynak és rendszeresnek kell elvégeznie, de a mozgás elkezdése előtt, ahelyett, hogy üldöző lenne, orvosi vizsgálatot kell végezni az ízületek és a szívműködés ellenőrzésére, mivel csak néhány beteg gyakorlatokat kell tennie a tornaterem tanár vagy a fizioterapeuta segítségével.
Ideális esetben a gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, de lassan indulhatsz, és csak heti két napot, 30-60 percet. A második héten a gyakoriság 3 vagy 4 napra növelhető, az idő rendelkezésre állásától függően.
Ezenkívül a testmozgás előnyös lehet a hátfájás szenvedők számára is, ami segít a fájdalom csökkentésében, a helyes testtartásban és az izmok meghosszabbításában. Itt van, hogyan lehet a fizikai aktivitás visszaszorítani a fájdalmat a fizikai aktivitással végződik a hátfájással.
Ha a testmozgás nincs feltüntetve
A fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel megakadályozza a betegségeket és garantálja a jólétet, azonban szükséges, hogy a gyakorlatok gyakorlása előtt megtörténjen a szív egészségének felmérése. Ez azért van így, mert a magas vérnyomással rendelkezőknek nagyobb a kockázata, hogy szívműködésüket megváltoztatják intenzív fizikai aktivitásuk során, előnyben részesítve például a szívrohamot és a stroke-ot.
Ezért a fizikai aktivitás megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon a kardiológussal, hogy ellenőrizze a szívproblémákat és a vérnyomást. A vérnyomáscsökkentő emberek nem feltétlenül szükségesek a szakmai ellenőrzés során a testmozgás során, ám ezeknek ellenőrizniük kell a nyomást és elkerülniük a nagyon intenzív tevékenységeket, amíg az orvos azt javasolja, előnyben részesítve az enyhe vagy közepes aktivitást.
Fontos, hogy tisztában lásson néhány helyzetet a testmozgás során, például mellkasi fájdalom, légszomj, szédülés és szívdobogásérzés. Javasoljuk, hogy állítsa le a tevékenységet, és keresse meg a kardiológus irányítását.
Ezenkívül a nyomásszabályozással nem rendelkező várandós nőknél elő-eclampsia alakulhat ki, és nem ajánlott túlságosan kiterjedt fizikai aktivitást gyakorolni, mivel az az újszülött korai munkájához és következményeihez vezethet. Ezért fontos, hogy az asszony kövesse a szülészetet és végezzen gyakorlatokat az ő orientációjának megfelelően. Értsd meg, mi a pre-eclampsia és hogyan azonosítani.
