Ezek a 3 gyakorlatok, amelyek felemelik a csípőt otthon, nagyszerűek a fenék erősítéséhez, a narancsbőr elleni harchoz és a testformáláshoz.
Ezeket a gluteális gyakorlatokat ez a régió izmainak gyengesége is jelzi, ami a csontokat, a térdeket és a bokákat károsítja a strukturális kompenzációk miatt.
Jó módja annak, hogy erősítse a fenék izmait, hogy gyakoroljon gyakorlatokat, például lassú homokkal, lovagló kerékpárokkal és korcsolyákkal járva, mert minél többet ösztönöz a régió, annál jobb az eredmény.
Három gyakorlatok, amelyek megerősítik a fenékeket, amelyek otthon készülhetnek:
1. gyakorlat - Híd
Ebben a gyakorlatban feküdj a padlón, hasdd fel, térdre hajtsd, tartsd távol a lábadat és emeld fel a törzsét, és készíts egy hídot, amint a képen látható. Csinálj 3 8 ismétlést.
2. gyakorlat - Előre guggolás
Ebben a gyakorlatban tegye a kezét a derekára, tegyen nagy előrelépést és hajlítsa meg a térdet, ami elöl van, amint azt a kép mutatja, ügyelve arra, hogy ne kerüljön kiegyensúlyozatlanság, és ne érintse meg a másik térdét a padlón. Csinálj 3 szettet 8 ismétléssel mindegyik lábhoz.
A 3. - 3. gyakorlat támogatja
Ebben a gyakorlatban álljon 3 támasz a padlón, és emelje fel az egyik lábát, mintha rúgna fel. Ahhoz, hogy az edzés több hatással járjon, akkor 1 kg-os vagy annál nagyobb sörtetőt készíthet.
Más nagyszerű gyakorlatok otthon, és felemeljék a fenékedeteket, hogy 10 percig lépjenek fel lépcsőn, 2 lépésenként mászni, vagy egy 20 centiméter magas paddal vagy székkel felmászni, csak egy lábbal és egyenes háttal tartva. Ebben a gyakorlatban meg kell tennie 3 készletet 8 ismétléssel mindegyik lábnál.
Ha a cél csak esztétikai, egy fizikai edző jelezhet egy teljes készletet a tornateremben. Ha nem tetszik a tornatermek, olvassa el: 3 tipp az örömet az edzőteremben.
Íme, mit kell enni, hogy növelje a glutes a videó táplálkozási Tatiana Zanin:
