A lépcsőn felfelé és lefelé egy jó gyakorlat a testsúlycsökkenéshez, a lábszárhoz és a cellulitisz elleni küzdelemhez. Ez a fajta fizikai aktivitás kalóriát éget, jó gyakorlat a zsírégetéshez, ugyanakkor erősíti a combokat és a feneket.
Azonban a lépcsőzet biztonságossá tételéhez egy túra- vagy futócipőt kell viselnie, mert jó párnázottsággal rendelkezik a talpán, és kényelmes ruhát visel, nem túlságosan túlsúlyos, és nem hordoz semmiféle táskát a test számára, több erőfeszítést csak egy oldalról.
Hogyan kell használni a lépcsőket, hogy lefogy
Azok számára, akik egy épületben élnek, az ideális, hogy elkerüljék a liftet, és mindig választhatják a lépcsőnket nap mint nap. Ezenkívül a lépcsőn akár 20 percig is felmegy és lefelé léphet, anélkül, hogy leállna.
Kezdetben lassabban lépkedhet a lépcsőn, de a harmadik héten meg kell próbálnia növelni a lépést, hogy több kalóriát égethessen, és ösztönözze a véráramot, ami több előnyhöz juttatja a szív- és érrendszeri rendszert. például infarktust és stroke-ot.
A lépcsők használatának egyéb előnyei
A lépcsők fel-és lefelé történő legfontosabb előnyei a következők:
- Erősítsék meg a combot és az izmokat;
- Kb. 200 kalóriát elégetni mindössze 30 perc alatt;
- Segítsen a cellulitisz és a rossz vérkeringés ellen;
- Stimulálja a vérkeringést és megvédi a szívét;
- Növelje a jó közérzet érzését a serotonin felszabadulása miatt;
- Csökkenti a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet;
- Csökkentse a trombózis, osteoporosis és törések kockázatát;
- Megakadályozza a varikózis kialakulását, mivel javítja a vénás visszatérést;
- Fejlődés és légzés javítása.
Néhány fontos iránymutatás a lépcsőházak legjobb kihasználásához: legyen közel a kapaszkodóhoz, ha szükséges, csak egy lépés lépjen fel, ne járjon fel a lépcsőn, miközben nem rendelkezik jó fizikai előkészítéssel, ne hordjon több kötetet a kezében ; ne használja a lépcsőket csúszós padlóval.
Felfelé halad a lépcsőn?
Bár nagy testsúlycsökkenésről van szó, a lépcsőket el kell kerülni azoktól az emberektől, akiknek valamilyen megváltozott a térde, például arthrosis vagy chondromalacia. Ezekben az esetekben a kötés sérült, és általában a combizmok gyengesége van, ami tovább erősíti a kötést, és súlyosbíthatja a helyzetet.
Más olyan esetek is, amikor a lépcsõk nem tanácskoznak, olyan szívproblémák tartoznak, mint az aritmia, a látás és a légzõszervi megbetegedések, amelyek megnehezítik a levegõ áthaladását. Ilyen esetekben fontos, hogy beszéljen az orvossal, mielõtt a lépcsõket életmódként vagy fizikai aktivitásként kezeli.
A mászó lépcsőfokok különösen a terhesség végén is előfordulhatnak, hiszen ebben a szakaszban a nő kiegyensúlyozottabbá válik és eshet, ami károsíthatja az egészségi állapotát és a gyermekét is.
