A Kegel-gyakorlatokat a vizelet elvesztése elleni küzdelemben használják mind a férfiak, mind a nők számára, mivel hangzik és erõsítik a medence medencéjében található Pubiococcygeus izomot.
Ezenkívül a kegel gyakorlatok segítenek az intim kapcsolatok örömének növelésében, mivel növelik a vérkeringést a régióban. A nőknél ezek a gyakorlatok küzdik a vaginizmus ellen, amely akkor következik be, amikor a nő önkényesen megköti a hüvely izmait, megakadályozza a behatolást.
Az emberben a kegel gyakorlatok a korai magömlés elleni küzdelemre és a merevedési zavar kezelésére is szolgálnak.
6 lépésben helyesen
A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Ürítse ki a hólyagot;
- Határozza meg a pubococcygeus izomzatát: ennek érdekében próbálja meg leállítani a vizelet vizet vizelés közben;
- A vizelés után újratervezzük a pubococcygeus izomot, hogy megbizonyosodjunk róla, hogyan kell megfelelően összehúzódni az izom;
- Végezzen el 10 egymást követő izomösszehúzódást;
- Pihenj néhány pillanatig;
- Folytassa a gyakorlást úgy, hogy naponta legalább 10 10 kontrakciót végez.
A Kegel gyakorlatokat bármilyen helyzetben elvégezhetjük, legyen az akár ülő, fekvő vagy álló, akár fitness labdákkal is. Azonban könnyebb elkezdeni feküdni a lábad hajlítva.
Lásd a következő videót, amely elmagyarázza ezeket a gyakorlatokat:
Értsd meg ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeit a terhesség alatt is.
