A rendszeres gyakorlása nagyszerű stratégiája a zsírégetésnek és a menopauza kedvének javítására, de ezenkívül a fizikai aktivitás olyan előnyökkel jár, mint a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a csontok erősítése, a hirtelen hangulatváltozás elleni küzdelem, valamint az idegesség és álmatlanság, olyan gyakori ebben a fázisban.
A rendszeres testmozgás az endorfinokat is felszabadítja a véráramba, elősegíti a fizikai és érzelmi jólétet, ezáltal a nő kényelmesebben és magabiztossá válik, de ezen előnyök kihasználásához legalább 2 alkalommal kell gyakorolni hetente 1 órát vagy naponta 30 percig, intenzitással, amely képes a pulzusszám növelésére.
Néhány jó példa a menopauza során elvégzendő gyakorlatokra:
1. Túrázás
A séta otthoni környezetben, az edzőterem futópadján vagy a tengerparton vagy a tó szélén tartható. Serkenti a csont feltöltését és megőrzi az artériák rugalmasságát, sőt kalóriát is éget, hozzájárulva az ideális súly fenntartásához.
2. Hidrogeológia
A víz aerobik osztályok kiváló választás a menopauzális fizikai aktivitáshoz, mivel az egész testet működtetik és nem okoznak ízületi károsodást. Továbbá, nem kell zavarni a verejtékezést, mert a víz felfrissíti a testet.
3. Tánc
A táncórák javítják a motoros koordinációt és a tér fogalmát, valamint előmozdítják a jólétet és a szocializációt. Ha még soha nem táncoltál az életedben, olyan táncot tapasztalhatsz, amilyet szeretsz, mint a latin táncok vagy akár a társastáncok. A tornateremek Zumba osztályai szintén jó lehetőség a test aktív működéséhez.
4. Pilates
A Pilates matracos gyakorlatok nagyszerűen növelik a rugalmasságot és az izmaidat a lehető legegyszerűbben tartják. Emellett az osztályok csendesebbek és nem serkentik az izzadást, és a gyakorlatok segítenek javítani a medencefenék izmai erejét, harcolni és megelőzni a vizelet inkontinenciát, javítva a libidót és az intim kapcsolatot.
5. Testépítés
A testépítés kiváló választás az izmok és csontok erősítésére, amelyek hajlamosabbak lesznek törékenyebbé és törékenyebbé válni egy nő életének ebben a szakaszában. Ezenkívül a gyakorlatokat lelassíthatók és lassabban végezhetik a menopauza hőhullámainak csökkentése érdekében.
Gyakorlatok, ha rendszeresen gyakorolnak, nagyon hatékonyak a vérnyomás megakadályozásában, ami a menopauzában egyre nő. A nyomás alatti ellenőrzés alatt alacsonyabb a szívbetegség kockázata, következésképpen szívroham. Bár néhány gyakorlatot egyedül vagy otthon lehet végrehajtani, az ideális egy fizikai oktató kíséretében, hogy tisztában legyen a gyakorlatok helyes elvégzésével és a pulzusszám változásával.
Nézze meg egy másik nagyszerű edzést, egyszerűen elvégezhető, és ez nem segíti elő az izzást a következő videóban:
