A gyaloglás olyan testmozgás, amelyet a kardiológusok jeleznek, hogy lefogy, és fenntartsák a szív- és az elme egészségi állapotát, csökkentsék a szorongást és a stresszt.
A napi gyaloglás előnyei nagyon változatosak, és magukban foglalhatják:
- Csökkentése duzzanat a lábak és a boka;
- Az elhízás megelőzése és a fogyás elősegítése;
- A vérkeringés javítása;
- A test minden izomának erősítése;
- A testtartás javítása;
- Szorongás és stressz javítása;
- A nyak és a váll izmainak pihentetése;
- Kardiovaszkuláris szövődmények, például szívrohamok és magas vérnyomás megelőzése.
Ezek az előnyök akkor jelentkeznek, amikor az egyén hetente legalább két és fél órát sétál, és más egészséges szokásokkal rendelkezik, mint például friss, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
A terhességi járás előnyei
A terhességi járás előnyei:
- A dagadt lábak csökkentése a nap végén;
- Javítja a várandós nő alvását;
- Segít pihenni;
- Kerülje a túlsúly megszerzését;
- Csökkenti a pre-eclampsia és a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Más gyakorlatok, például az úszás vagy a jóga gyakorlása, ugyanolyan előnyökkel járhatnak a terhességi járás során. A terhes nőt azonban a testmozgás előtt konzultálnia kell a szülészekkel.
Súlycsökkentő tippek
Ez a tevékenység bármikor és bárhonnan megtehető, legyen az tornaterem, a strandon vagy az utcán, valamint az egészséges gyalogláshoz és az égő kalóriákhoz:
- Sétálj gyorsan, hogy a légzés gyorsan és könnyedén beszélhessen;
- Vegye fel a hasi izmokat a helyes testtartás fenntartása érdekében;
- A karjaidat lendítsd erőteljesen séta közben, javítva a vérkeringést.
Ha naponta történik, a séta ellazul és segít veszíteni a hasat, képes akár havonta 400 kalóriára égetni, és havonta körülbelül 2, 5 cm hasát. Ezenkívül, amikor csendes helyen és jó tájakon készülnek, nagyszerű kezelés lehet a stressz szabályozására.
Jó, ha gyorsan járni?
A böjtölés nem egészségügyi előny, mivel szédüléshez, émelygéshez és ájuláshoz vezethet, mivel az embernek nincs elég vércukorszintje ahhoz, hogy járjon.
Tehát az ideális, hogy enni könnyű étkezés szénhidrátok és gyümölcsök, mint például a gabona kenyér és a gyümölcslé, például, mielőtt gyakorolná, elkerülve túl nagy ételek, így nem érzi kellemetlen.
Fontos gondoskodás gyaloglás közben
A gyalogos ellátás a következőket tartalmazza:
- Viseljen kényelmes cipőt és könnyű ruhát;
- Igyunk 250 ml vizet percenként;
- Használjon fényvédőt, napszemüveget és kalapot vagy sapkát;
- Kerülje a melegebb órákat, például 11: 00-21: 00 és forgalmas utcákon;
- Végezzünk stretching gyakorlatokat a gyaloglás előtt és után, például a lábak és karok hosszabbítása, a keringés aktiválásához és a görcsök megelőzéséhez. Tudja meg, mely gyakorlatokat kell tennie: Nyújtó gyakorlatok a gyalogláshoz.
Ez a gyalogtúrázás segít megelőzni olyan egészségügyi problémákat, mint a sérülés, a kiszáradás, a napfény vagy a napégés.
