Mit kell enni a jó hangulat biztosítása érdekében

A jó humor biztosítása érdekében növelni kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint például a Pará dió, a tej és a tökmag, mivel triptofánban gazdag, szerotonin képződésében részt vevő anyag, amely elengedhetetlen a jó hangulat fenntartásához.

A szerotonin egy nagyon fontos anyag az agy számára, és hiánya az ingerlékenységgel, hangulati rendellenességekkel, depresszióval, álmossággal és fáradtsággal kapcsolatos. A szerotonin mellett az ásványi anyagok, mint például a kalcium és a magnézium, valamint a C és B vitaminok a stressz elleni küzdelemben és a fáradtság megelőzésében is segítenek. Ezek a tápanyagok elsősorban tejben és tejtermékekben, valamint citrusfélékben, például narancsban és citromban fordulnak elő.

Mit kell enni a hangulat javítása érdekében?

Ez a videó megmutatja, mit kell enni, hogy humorosabb legyen:

A kedélyállapotot javító egyéb élelmiszerek a triptofán, kalcium, magnézium, szelén, cink, C-vitamin és B komplex vitaminok, így például:

1. Tej és tejtermékek;
2. tojás;
3. Hús, hal és tenger gyümölcse;
4. Sütőtök, napraforgó és zab;
5. Olajos magvak, például kesudió, pará dió, mandula, földimogyoró és dió;
6. Gyümölcsök, például ananász, avokádó, banán, narancs, mandarin és szenvedély gyümölcs;
7. Sötétzöld zöldségek, pl. Spenót, káposzta és brokkoli;
8. Bab, borsó és csicseriborsó;
9. Csokoládé, főleg keserű csokoládé.

Az alacsony szénhidrát-diéták csökkentik a szerotonintermelés csökkenését. Ezért fontos, hogy legyen kiegyensúlyozott étrend, ahol minden tápanyag jelen van. Tekintse meg a triptofánban gazdag ételeket.

Jó hangulatú diétás menü

Az alábbi táblázat a 3 napos étrendet mutatja be a hangulat javítására.

Az étrendi változások mellett rendszeres fizikai aktivitást kell gyakorolni a stressz csökkentésére és a hangulat gyorsabb javítására.

Ha depressziós állapotban van, nézd meg, mit eszel, hogy kiszállj a depresszióból.