Az Omega 3 egyfajta jó zsír a szervezet számára, amely különösen a tengervizes halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia, valamint a magok, mint a chia és a lenmagban található.
A gyulladás csökkentésével, a koleszterinszintek szabályozásában, az ateroszklerózis megelőzésében és a test kardiovaszkuláris és agyi megbetegedésekben való védelmében javítja a memóriát és a hangulatot. Az élelmiszerekben található természetes forrásokon kívül az omega-3-okat kapszulákban is fel lehet használni, amelyeket a gyógyszertárakban és a táplálékkiegészítőkben értékesítenek.
Az Omega 3 előnyei
Az Omega-3 gyulladáscsökkentő és védősejtként működik a szervezetben, és így a következő előnyökkel jár:
Az Omega 3 biztosítja az agy megfelelő működését, javítva az emlékezetet és az érvelést. Ezenkívül fontos megakadályozni a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát. Az omega 3 fő előnyei a következők:
- A tanulási képesség javítása;
- Segítség a véralvadás szabályozásában;
- Csökkentse a gyulladást, és jó hatással van olyan problémák leküzdésére, mint a gyulladásos bélbetegség és a reumás ízületi gyulladás;
- Javítja a szívműködést és a vérnyomást;
- Segítség az allergia és az asztma elleni küzdelemben;
- Segítség a depresszió elleni küzdelemben;
- Javítani kell a vér koleszterinszintjét;
- Meg kell erősíteni az immunrendszert;
- Segítsen megőrizni a tesztoszteronszintet az optimális izomfejlesztés érdekében.
Az Omega 3 az agyi funkciók nagyon fontos tápanyaga, mivel az agy 60% -a zsírból áll, különösen az Omega 3-at. A zsír hiányos bevitele az idősek nagyobb memóriaveszteségével és a szorongás érzésével és a depresszió.
A szükséges mennyiség naponta
Az omega-3 ajánlott napi dózisa az életkor szerint változik, az alábbiak szerint:
- 0-12 hónapos csecsemők: 500 mg;
- 1 és 3 év közötti gyermekek: 700 mg;
- 4-8 éves gyermekek: 900 mg;
- 9-13 éves fiúk: 1200 mg;
- 9-13 éves lányok: 1000 mg;
- Felnőttek és idős emberek: 1600 mg;
- Felnőttek és idősek: 1100 mg;
- Terhes nők: 1400 mg;
- Szoptató nők: 1300 mg.
Fontos megjegyezni, hogy az omega-kiegészítők kapszulákban a koncentrációjuk a gyártó szerint változik, ezért a kiegészítők naponta egy-négy tablettát ajánlhatnak. Az omega-3 kiegészítők címkéjén általában az EPA és a DHA mennyisége kerül a címkére, és ez a két érték összege, amely a fent ismertetett összes ajánlott mennyiséget naponta adja meg. Íme egy példa az omega-3 kiegészítésre.
Az omega 3-ban gazdag élelmiszerek
Az étrend legfontosabb omega-3 forrása a tengeri halak, például a szardínia, a tonhal, a tőkehal, a kakaó és a lazac. Ezen kívül ez a tápanyag is jelen van a magokban, például a chiaben és lenmagban, diófélékben, diófélékben és olívaolajban. Lásd még az Omega 3 gazdag ételeket.
A növényi eredetű források között a lenmagolaj a leggazdagabb omega-3 élelmiszer, ami nagyon fontos a vegetáriánus emberek számára.
Az Omega 3 előnyei a terhességben
Az Omega-3 terhességi kiegészítés ajánlott, mert megakadályozza az idő előtti születést és javítja a gyermek neurológiai fejlődését, és a koraszülötteknél ez a kiegészítés javítja kognitív képességeit, mivel ennek a zsírnak a hiányos bevitele a baba alacsonyabb IQ-ja.
Az Omega-kezelés a terhesség alatt előnyökkel jár, például:
- Az anyai depresszió megelőzése;
- Csökkentse az előtte érett szállítás eseteit;
- Alacsonyabb az allergia és az asztma gyermekeknél;
- Jobb neurokognitív fejlődés gyermekeknél.
Az Omega 3 kiegészítés a szoptatás alatt is elvégezhető az anya és a gyermek növekvő igényeinek kielégítése érdekében.
