A laza hatású ételek, például a papaya, a szilva és a sütőtök, rostban és vízben gazdagok, és ezért lazítják a beleket. Ezeket az ételeket naponta kell fogyasztani, mivel növelik a széklet mennyiségét és elősegítik a bélszállítás folyamatait.
Néhány példa a laksatív hatású ételekre:
- Gyümölcsök: papaya, füge, körte, alma, szilva, kiwi;
- Zöldség: saláta, rucula, vízitorma, káposzta, brokkoli, padlizsán és cukkini;
- Gabonafélék: zab, zabkender, búzakorpa, kukorica, lencsék, quinoa;
- Magok: chia, lenmag, szezám;
- Olajos magvak: diófélék, földimogyoró, mandula, diófélék;
- Italok: kávé, vörösbor, pohár az étkezés után, citromfű és szent kagylós tea.
Ezen kívül napi fogyasztásuk során emlékezzetek arra, hogy napi 1, 5-2, 0 liter vizet kell beveszni, mivel az az élelmiszer rostjait hidratálja és megkönnyíti a székletnek a belekben való áthaladását. Továbbá, a természetes joghurt legalább hetente háromszor fogyasztása segít a jó bélflóra fenntartásában és a székrekedés elleni küzdelemben. Lásd 3 receptet házi készítésű természetes hashajtókhoz.
Laxative Foods for Baby
Gyakran előfordul, hogy a baba hasa székrekedésbe kerül, és fontos az olyan élelmiszerek beillesztése, mint például:
- Gyümölcsök: Papaya, narancs, avokádó, banán nanica, szőlő, dinnye, füge, szilva, görögdinnye, mangó, ananász;
- Zöldség: sütőtök, fekete bors, paradicsom, uborka, káposzta, spenót, édesburgonya, leveles zöldségek és hüvelyek,
- Gabonafélék: egész gabonakenyér, zab, barna rizs, teljes tészta és kukorica;
- Hüvelyesek: borsó, lencse és bab.
A csecsemőknek kevesebb rostra van szükségük, mint a felnőttek, és napi fogyasztásra csak kis mennyiséget kell fogyasztaniuk. Ezenkívül az 1 éven felüli csecsemők természetes joghurtot is fogyasztanak, amely mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek javítják a bélflórát és a székrekedés elleni harcot. Lásd 4 példa házi készítésű hashajtókra a csecsemők számára.
Gyümölcsben lévő rostok száma
Lásd az alábbi táblázatot a lazító gyümölcsök listájára, a víz és rostok mennyiségének megfelelően osztályozva:
| gyümölcsök | A rostok mennyisége 100 g gyümölcsönként | A víz mennyisége 100 gramm gyümölcsönként |
| papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| füge | 2, 3 g | 79, 1 g |
| körte | 2, 2 g | 85, 1 g |
| alma | 2, 1 g | 82, 9 g |
| szilva | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| narancs | 1, 8 g | 86, 3 g |
| szőlő | 0, 9 g | 78, 9 g |
Fontos megjegyezni, hogy a szálfogyasztást jó vízfogyasztásnak kell kísérnie, mert anélkül, hogy elegendő mennyiségű vizet ivott volna túl sok rostot a nap folyamán, az ellenkező hatást okozhat, ami a rosszindulatúságot okozza.
További tippeket találhat a hashajtóktól:
Bowel Release Menü
Az alábbi táblázat egy gazdag, 3 napos szálas menüt tartalmaz a székrekedés elleni védekezésre.
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 csésze kávé tejjel + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és szezámmal | vitamin: 2 szelet papaya + 1 evőkanál zab + 1/2 evőkanál chu + 200 ml tej | 1 pohár természetes joghurt, 3 szilva + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással |
| Reggeli snack | 3 szilva + 5 kesudió | 1 körte + 10 földimogyoró | 2 szelet papaya mártott 2 teáskanál chia |
| Ebéd / vacsora | 4 evőkanál barna rizs brokkollal + csirke paradicsomszószban + zöldség, olívaolajban sütve | tészta + pesto szósz + saláta káposzta, mazsola, padlizsán és cukkini | sütőtök püré + pörkölés + zöld saláta olívaolajjal és kukoricával |
| Délutáni snack | 1 természetes pörkölt joghurt és 1 evőkanál méz | 1 csésze kávé + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással + 1 teáskanál szezám | Avokádó-vitamin |
