Terhességi Walk képzés

Ezt a tréninget terhes nőknek atlétikus vagy ülő nők követhetik, és a legtöbb esetben az egész terhesség során is elvégezhetők. Ebben a tervben tanácsos naponta 15-40 percet járni, hetente kb. 3-5 alkalommal, de fontos, hogy a séták elkezdése előtt konzultáljon a szülésznővel.

Általában a terhes nőknek a terhesség első néhány hónapjában könnyű lépést kell tartaniuk a magzatveszély megnövekedett kockázatának és a terhesség végén annak a kellemetlen érzésnek köszönhetően, hogy a hasmennyiség a nőhöz vezet.

A gyaloglás szintén segít a terhes nőknek fenntartani az ideális súlyukat. Adja meg adatait személyes értékeléshez:

A terhességi járás előnyei

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat a terhes nők számára, mert:

• Nem segíti túlságosan a terhességet;
• Nem terheli meg a térd és a boka ízületeit;
• Megakadályozza a lábak duzzadását;
• Javítja az egyensúlyt, mert erősíti az izmokat, különösen a csípőt és a lábakat.

A gyaloglás szintén segít a terhes nőknek fenntartani az ideális súlyukat. Adja meg adatait személyes értékeléshez:

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.

A terhesség alatti rendszeres munkavégzés megkönnyíti a normális munkavégzést. Lásd a következő gyakorlatok példáit: Gyakorlatok a normál szállítás megkönnyítésére.

Sétaút terhes nők számára

A túrázás szabadban vagy a futópadon történik, és a legtöbb esetben a terhesség alatt kell elvégezni, a lassúbb és gyorsabb járási idők között váltakozva.

A sétaidő 15 és 40 perc között változik, és hozzá kell igazítani a terhességi hónaphoz, amelyben a terhes nő. Ily módon a tervnek tiszteletben kell tartania:

• Fényes ütem : lassúnak kell lennie, a futópadon kb. 4 km / h-nak kell lennie, és fel kell melegíteni a testet, fel kell készülnie az izmokra és az ízületekre, és segítenie kell a szervezetnek a fellázadást követően;
• Mérsékelt ritmus: A terhes nő lépése 5 és 6 km / h között változhat, lehetővé téve Önnek, hogy természetesen beszéljen anélkül, hogy megnyugodna.

A séta előtt és után a terhes nő végezhet néhány nyújtó gyakorlatot, különösen a lábakra és a csípőre, amit a tornaterem tanár jelez. Tanulj néhány példát a következő témában: Terhességi gyakorlatok.

1. negyed sétát terv

Ebben a szakaszban a terhes nő nagyobb valószínűséggel émelygést és hányást okoz, továbbá nagyobb a vetélés veszélye, ami csökkentheti a gyakorlás igényét. Ezért az asszonynak járnia kell, de lassú ütemben kell tartania, hetente 2-3 alkalommal, 15-30 percig, lehetőleg szabadban, csendes és nyugodt helyen.

Sétaút a 2. negyedévre

A terhesség második trimeszterében a terhes nőknek lassan növelniük kell a sétaidőt, és hány alkalommal jár el egy héten, 3-5 alkalommal változik. Az alábbiakban tervezzük, hogy terhes nőkön járjunk a terhesség e szakaszában.

Abban az esetben, ha a terhes asszony nehézséget érez e terv megvalósításában, minden héten csökkentenie kell az 5 perces edzést.

3. negyedik gyalogos terv

A harmadik trimeszterben a terhes nőnek csökkentenie kell a séta időtartamát, mert ebben a szakaszban a hátfájás nő a has fokozódása miatt, ami nagyobb kellemetlenséget eredményez. Ilyen módon a terhes asszony a következő tervet alkalmazhatja:

Az egészséges terhesség fenntartása érdekében a terhes nőnek a séta mellett kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Néhány tanácsért nézze meg a videót.

Ismeri más olyan gyakorlatokat, amelyeket a terhes asszony tehet:

• Vízi gyakorlatok terhes nők számára

• A terhes nők testépítést tesznek?