A migrénes étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, mint a hal, a gyömbér és a szenvedélyes gyümölcs, mert olyan gyulladásgátló és nyugtató tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a fejfájás kialakulását.
A migrén szabályozása és a gyakoriság csökkentése érdekében fontos, hogy az étkezés, a testmozgás és a nap összes tevékenységét rendszeresen megtartsák, hogy a test jó működés ritmust biztosítson.
Az elfogyasztandó élelmiszerek
A válságok során a táplálékba bevitt élelmiszerek közé tartoznak a banán, a tej, a sajt, a gyömbér és a szenvedély gyümölcsei, valamint a citromfehérje teák, mivel javítják a vérkeringést, segítik a fej nyomás csökkentését és antioxidánsokat.
A migrénes rohamok megelőzése érdekében a fogyasztásra szánt élelmiszerek elsősorban jó zsírok, például lazac, tonhal, szardínia, diófélék, földimogyoró, extra szűz olívaolaj és chia magvak és lenmagban gazdagok. Ezek a jó zsírok tartalmazzák az omega-3-at és gyulladáscsökkentőek, megelőzve a fájdalmat. Nézze meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek javítják a migrént.
El kell kerülni az élelmiszereket
A migrénes rohamok okozta élelmiszerek személyenként változhatnak, és fontos, hogy külön figyeljük meg, hogy bizonyos ételek fogyasztása okoz-e fájdalmat.
Általában az olyan élelmiszerek, amelyek általában migrénzt idéznek elő, alkoholos italok, bors, kávé, zöld teák, fekete és mate, narancs és citrusfélék. Lásd az otthoni jogorvoslatokat a migrénre vonatkozóan.
Migrén menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt tartalmaz, amelyet a válságok során fel kell használni:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 sült banán olívaolajjal + 2 szelet sajt és 1 tojás kevert | 1 pohár tej + 1 szelet barna kenyér, tonhal patával | Szenvedélyes gyümölcs + sajtos szendvics |
| Reggeli snack | 1 körte + 5 kesudió | 1 banán + 20 földimogyoró | 1 pohár zöld levét |
| Ebéd / vacsora | Sült lazac burgonyával és olívaolajjal | Teljes kiőrlésű szardínia és paradicsomszósz | sült csirke zöldségekkel + tökök pürék |
| Délutáni snack | Lemon tea + 1 szelet kenyér maggal, túróval és sajttal | Passion és gyömbér tea + banán és fahéjas torta | Banán vitamin + 1 evőkanál mogyorópaszta |
A nap folyamán fontos, hogy bőséges vizet iszunk, és alkoholtartalmú italokat és stimulánsokat, például kávét és guaranát. Egy jó tipp is naplózni tud mindent, amit eszel, hogy összekapcsolja az ételt, amelyet eszel a válság kezdetéhez.
