A dohányzásról való lemondás érdekében fontos, hogy saját kezdeményezésére döntsön a cigarettafogyasztás megszüntetéséről a kiléptetés előnyeivel, például a szív és a tüdő működésének javításával és a szív- és érrendszeri problémák, például a szívroham vagy a szívroham kialakulásának kockázatának csökkentésével. Stroke, sőt még a rák is.
Lehetőség van a dohányzásról az orvosi segítség igénybevétele nélkül történő kilépéshez, azonban mindig fontos, hogy kövesse a tippeket, hogy elkerülje a visszaesést, ezért a cigarettafüggőség eltűnése nagyszerű áldozatok nélkül eltűnik.
Néhány tipp a dohányzásról való leszokáshoz:
Tipp 1 - Állítsa be a dohányzásról való lemondás időtartamát
Fontos, hogy állítsa be a dátumot vagy az időt, hogy teljesen kilépjen, legfeljebb 30 nappal a kilépés után.
Például május 1-én tervezheti és vizualizálhatja az új életet dohányzás nélkül, és meghatározhatja az utolsó lehetséges napot a dohányzásról való lemondásra, például május 30-ra, vagy meghatározhat egy értelmes napot, például egy kurzust befejezve, új munkával vagy lezárja a csomagot, például motivációgá és könnyebbé válik.
Tipp 2 - Távolítsa el a cigarettával kapcsolatos tárgyakat
A dohányzásról való kilépéshez el kell kezdenie, hogy otthoni és munkahelyen dolgozzon minden cigarettával kapcsolatos tárgyat, például hamutartókat, öngyújtókat vagy régi cigarettacsomagokat.
Tipp 3 - Kerülje el a szagot
Egy másik fontos tipp az, hogy elkerüljük a cigaretta szagát, ezért ruhákat, függönyöket, lapokat, törölközőket és egyéb olyan tárgyakat kell mosni, amelyek cigarettát szagolhatnak. Emellett a füstszag miatt a füstölés helyének elkerülése is javasolt.
Tipp 4 - Egyél, ha dohányozni szeretne
Amikor abbahagyja a dohányzást, tartsa meg a cukormentes golyót, egy pohár vizet vagy teát, gyömbérdarabokat vagy guavaitalokat, rágjon vagy igyon bármikor, ha dohányozni szeretne, miközben segít csökkenteni az érzést az éhség.
Ezenkívül fontos, hogy elkerüljék a magas zsírtartalmú és cukormentes élelmiszereket, mert a súlygyarapodás kockázata nagyobb, és fontos, hogy fizikai aktivitást gyakoroljon ezen időszak alatt. További tippek a következő videóban:
Ötlet 5 - Élvezze az élvezeteket
Amikor a dohányzás akar, akkor fontos, hogy a dohányos zavart vonzza azáltal, hogy olyan tevékenységeket folytat, amelyek örömet okoznak neki, és helyettesítik a veszteség érzését, például a szabadban, a tengerparton vagy a kertben.
Ezenkívül olyan tevékenységet is meg kell tennie, amely napi és kézmozdulatokat vesz fel, például a horgolás, a kertészkedés, a festés vagy a gyakorlás.
Tipp 6 - Vigye be a családot
A dohányzásról való leszokáshoz a folyamat könnyebb és kevésbé költséges, ha a család és a közeli barátok részt vesznek a folyamatban, és segítik a visszavonulás jellegzetes tüneteinek tiszteletben tartását, például ingerlékenységet, szorongást, depressziót, nyugtalanságot, testi kellemetlenséget, például fej- és alvászavarok esetén.
A tippek mellett vannak olyan lehetőségek is, amelyek segíthetnek abbahagyni a dohányzást, például a zöld tea cigarettát, vagy a vareniklin és a bupropion gyógymódjait, amelyek segítenek a szervezetnek a cigarettafüggőséghez való alkalmazkodásra és méregtelenítésre.
A cigarettafüggőség mértékének megítélése
A cigarettafüggőség mértékének felmérése érdekében a Fagerstrom teszt elvégezhető.
| kérdés | opciók |
| 1. Mennyi ideig ébred az első cigaretta? | a) legfeljebb 5 perc - 3 pont b) 6-30 perc - 2 pont c) 31-60 perc -1 pont d) + 60 perc: 0 pont |
| 2. Nehezen találja meg a tiltott helyeken (pl. Templom, mozik) tiltást? | a) Igen - 1 pont b) Nem - 0 pont |
| 3. Melyik cigaretta kielégíti Önt a legjobban? |
a) 1. reggel - 1 pont b) egyéb - 0 pont |
| 4. Hány cigarettát szeretsz naponta? | a) legfeljebb 10 cig - 0 pont b) 11-20 cig-1 pont c) 21-30 cig - 2 pont d) + 30 cig - 3 pont |
| 5. Többször reggel füstölsz? | a) Igen - 1 pont b) Nem - 0 pont |
| 6. Dohányzik akkor is, ha ágyban vagy? | a) Igen - 1 pont b) Nem - 0 pont |
A kérdőív megválaszolása után fel kell tüntetni az összes kérdés pontját, és elemezni kell az eredményt:
- 0-2 pont - nagyon alacsony függőség
- 3-4 pont - alacsony függőség
- 5 pont - átlagos függőség
- 6-7 pont - nagyfokú függőség
- 8-10 pont - nagyon nagy függőség
Általában minél nagyobb a függőség mértéke, annál nagyobb a dohányzásról való leszokás nehézsége, annál fontosabb a dohányzás abbahagyása.
Bizonyos esetekben szükség lehet orvosi ellenőrzésre a dohányzás abbahagyásához szükséges gyógyszerek, például tabletták vagy nikotinfolt használatának megkezdéséhez.
