A szülés utáni fogyásnak szoptatni kell, gyakorolni kell bizonyos fizikai aktivitást, például a gyaloglást, és ne fogyasszon édes ételeket, például csokoládét vagy süteményeket és zsíros ételeket, például sült ételeket és kolbászt.
Közvetlenül a szülés után az asszony körülbelül 6 kg-ot veszít a terhesség alatt, és csak 6 hónapig szoptatja a baba életét, természetesen 800 g-ról 2 kg-ra kell csökkennie havonta. Ennek az az oka, hogy a szervezet átlagosan 400-500 kalóriát tölt, csak azért, hogy az anyatejet előállítsa, ami sokat segít a súlyvesztés után.
Szülés utáni fogyás menü
A szülés utáni súlycsökkentő menünek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, mint a zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, halak, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az alábbi példa egy példa:
- Reggeli - tej, gabonakenyér sonkával és almával.
- Ebéd - saláta saláta, paradicsom és sárgarépa olívaolajjal és grillezett csirkecombos rizs. A desszert körte.
- Snack - joghurt granulával és eperekkel.
- Vacsora - grillezett lazac brokkolival és olívaolajjal fűszerezett sült burgonyával. Egy szelet görögdinnye desszerthez.
A nő testének átalakulásai az elmúlt 9 hónapban következnek be, ezért többé-kevésbé ezt a menetet kell adni. De ha a babának születésétől számított 6 hónap után a nő még mindig nem elégedett a testével, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel a megfelelő étrend kialakítása érdekében.
Szülés utáni fogyás gyakorlatok
A szülés utáni súlycsökkentő gyakorlatokat a kiszállítás utáni 6. héten el lehet kezdeni, ha az orvos felszabadítja a testmozgást, és elősegíti a has erősítését, a verekedés elleni küzdelmet. Bővebben: Hogyan erősítheti meg a hasat a szülés után?
Néhány postpartum súlycsökkentő gyakorlat a következők:
1. gyakorlat - A lábadon és a karodon feküdj a gyomrában, könyökölj a térdeidre, emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa azt 15 másodpercig. Csinálj 3 20 ismétlést.
2. gyakorlat - A karjaiddal, könyökeivel és térddel a padlón nyugodj, 10 másodpercig kössd össze a hasát. Ez az idő minden héten növelhető. Csináljon 3 darab 15 ismétlést.
3. gyakorlat - A könyökével és térdével a padlón fekszik, emelje fel egyik lábát a padlóról, és hajlítsa meg. Csinálj 3 darab 20 ismétlést minden lábhoz.
Ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, és ha például a gyaloglás, a kocogás, a pilates vagy a jóga egyesülése esetén több kalóriát veszít és gyorsabban fogy.
Annak érdekében, hogy az egészségét a pályán tartsa, lásd, mikor menjen a szülés utáni találkozókra.
