Ez a pihentető masszázs az ülő és nyugodt személy által végezhető, és a felső hát és a kezek sajtolását és "dagasztását" jelenti, különös tekintettel a fejfájás eseteire, és amikor a személy úgy érzi, hogy nagyon feszült a vállak és a nyak térségében, és a koncentráció hiánya miatt.
Ez az önmasszázs 5-10 percig tart, és akár a munkahelyen, kávészüneten is elvégezhető, például hasznos lehet a pihentető, nyugtató és javuló munkahelyi figyelem és figyelem érdekében.
Hogyan kell csinálni
Lásd a lépésről lépésre, hogy egy relaxáló masszázst tegyen a felső hátra, a nyakra és a kezekre.
1. A nyak megnyújtása
Üljön kényelmesen egy székben, de hátul egyenes, a szék hátára támaszkodva. Kezdje a nyaki izmok nyújtásával, jobbra döntve a nyakat úgy, hogy néhány másodpercig ebben a helyzetben marad. Ezután hajtsa végre ugyanazt a lépést mindkét oldalon. Ismerje meg a többi stressz gyakorlatot, amit a munkahelyén végezhet, hogy elkerülje a hátfájást és az ínhártyagyulladást.
2. Nyak és váll masszázs
Ezután tegye jobb kezét a bal vállára, és masszírozza az izmokat, amelyek a váll és a nyak hátsó része között vannak, mintha kenyeret dagasztanának, de anélkül, hogy megsérülnének. Azonban fontos, hogy legyen némi nyomás, mert ha túl lágy, akkor nincs terápiás hatása. Akkor ugyanazokat a mozgásokat kell tennie a megfelelő térségben, ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.
3. Kezet nyújtás
Támogassa a könyököket az asztalra, és nyissa meg a mozgást úgy, hogy az ujjait a lehető leg szorosabbra feszítse, majd minden kézzel 3-5-ször közelítse meg a kezét. Majd érintse meg egyik tenyerével a másik ujját nyitva, próbáljon megtartani az alkart az asztalhoz, néhány másodpercig ezt a helyzetet tartva.
4. Masszázs a kezében
A jobb hüvelykujj segítségével nyomja meg a bal tenyér körkörös mozgását. Egy kicsit kimentél a fürdőszobába, és kézmosáskor egy kis hidratálót alkalmazsz, hogy a kezek jobban csússzanak és az önmasszázs hatékonyabb legyen. Hüvelykujjával és mutatóujjával csúsztassa az ujjakat minden egyes ujjal, kézzel tenyerébe, ujjaihoz.
A kezeknek vannak reflexpontjai, amelyek lazíthatják az egész testet, és így néhány percnyi masszázs a kezében, hogy jobban és kényelmesebben érezzék magukat.
Íme, hogyan kell egy fejmasszázs, amely nagyon hatékonyan csökkenti a fejfájást a túlzott izomfeszültség következtében a következő videóban.
