A menstruációs görcsök csökkentése érdekében, amelyek intenzív fájdalmat, kellemetlenséget és kellemetlenségeket okoznak a nők körében, a jó tippek közé tartozik a meleg vizes tömörítés a hasban, vagy például a koffein eltávolítása az élelmiszerből.
Azonban, ha a görcsök nagyon fájdalmasak és gyakoriak, javasoljuk, hogy konzultáljon egy nőgyógyászról, hogy olyan gyógyszereket írjon elő, mint például a fogamzásgátló tabletták, a Nimesulide vagy az Atroveran a menstruációs görcsök csökkentésére.
A 6 tipp a menstruációs görcsök csökkentésére:
1. Helyezze a meleg vizet a hasra
A meleg vizes tömések segítenek csökkenteni a menstruációs görcsöket, mert a meleg hőmérséklet növeli a véráramlást és ellazítja a kismedencei izmokat, csökkentve a fájdalmat. Helyezze a meleg vizet a hasra vagy az alsó hátra.
2. Olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek csökkentik a menstruációs görcsöket
Néhány gyakorlatot, amelyek csökkenthetik a menstruációs görcsöket, lehet:
- 1. gyakorlat: feküdjön a hasára és térdre vigye a mellét, kezeivel tartva a lábadat;
- 2. gyakorlat: Feküdj a hasára, kösd össze a lábad, és húzd ki őket a fenekeidhez, nyisd ki a lábadat.
3. Egyél 50 g tökmagot naponta
A tökmagok magnéziumban gazdagok, ami csökkenti az izomösszehúzódást és a menstruációs görcsök fájdalmát. Ily módon 50 g tökmagot ajánlunk naponta 10 nappal a menstruáció előtt.
Lásd még a menstruációs görcsök csökkentésére szolgáló kiegészítést: Borágóolaj kapszulákban.
4. Ne igyon koffeint vagy alkoholt
Az alkohol és a koffein kávé, teák, kólák és csokoládék esetében például súlyosbítja a menstruációs görcsöket. Ezért fontos, hogy ezeket az élelmiszereket eltávolítsuk az élelmiszerből.
5. Kerülje el az édességek és sós ételeket
A sütemények és a sós ételek okozzák a duzzanatot és a folyadék megtartását, növelve a menstruációs görcsök megjelenését. Ezért fontos, hogy legyen kiegyensúlyozott étrend, elkerülve a túlzott édességet és sós ételeket, és több zöldséget és gyümölcsöt, csirkét és halat fogyasztva kis ételekkel és szünetek között.
6. Gyakorolj rendszeresen
A testmozgás endorfinokat bocsát ki, amelyek természetes és hangulatot fokozó fájdalomcsillapító hatásúak. Ezért például a gyaloglás, úszás, jóga vagy kerékpározás révén rendszeresen gyakorolhatják a menstruációs görcsök megelőzését vagy csökkentését.
További tippek a PMS-tünetek csökkentésére:
Ezeknek a tippeknek a követésével nagyobb menyasszonyi kényelem érhető el a menstruációs időszak alatt, jobb életminőség mellett. Ha a görcsök nagyon intenzívek, kérjen tanácsot egy nőgyógyásztól, hogy rendeljen fájdalomcsillapító vagy görcsoldó menstruációkat a menstruációs görcsökhöz.
A menstruációs görcsök csökkentésének más módjai:
- Menstruációs görcsök masszázs
- Otthoni megoldás a menstruációs görcsökhöz
