A koleszterinszint csökkentésére irányuló újraképzés megkezdéséhez meg kell határozni és megváltoztatni a szokásait, de tisztában kell lenni azzal, hogy az étkezés új módja körülbelül 6 hét kell ahhoz, hogy szokássá váljon.
Az élelmiszersegély megkezdésének három tippje megmagyarázza, hogy mi az egyén étkezési hibái, meghatározva, hogy mi a helyes válasz az összes szükséges tápanyag bevitelére, kevesebb kalóriára, cukorra és különösen zsírokra.
A 3 tipp, amellyel megkapja az élelmiszerek újraképzését a koleszterinszint csökkentéséhez:
1 - Élelmiszerhibák keresése
Az élelmiszer-újraképzés megkezdéséhez tisztában kell lenni azzal, hogy mit csinálsz rosszul, ezért azt javasoljuk, hogy írjon le mindent, amit eszel egy élelmiszer napló elkészítésével.
Ebben a folyóiratban írja le mindent, amit eszik, beleértve az összegeket legalább 7 napig. Vegye figyelembe akkor is, ha ettél, mert éhes volt, szomjas, boldog, szomorú vagy azért, mert egyszerűen csak állt előtted, és ettél éhség nélkül is. Íme néhány jó tipp: Az étkezés nyomon követése segít a fogyásban.
2 - Állítsa be az etetést
Miután pontosan tudjátok, mit 1 egész héten evettél, elemezd azt, amit eszel, mennyit és tükrözöd a következő elvet:
- Egyél 3 óránként;
- Napi 2 liter vizet, gyümölcslevet vagy teát inni;
- Egyél gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget és gabonát naponta.
Ha úgy találja, hogy nem tudja pontosan betartani ezeket az irányelveket. Válasszon egyet közülük, hogy új szokásként fogadja el az élelmiszer-átképzés első hetében és így tovább. Egy rossz szokás cseréje egy időben sokkal egészségesebb és könnyebben megfelel, új életstílusként alkalmazva.
Például:
- Gyümölcsök: Ha úgy találja, hogy rendszeresen nem eszik gyümölcsöt, próbálj meg 1 gyümölcsöt dolgozni és étkezni minden nap az első héten, ami szokássá teszi.
- Órák: Ha 3 óránként nem tud táplálkozni, próbálja meg beállítani az ételeinek mennyiségét, hogy ezt lehetővé tegye. Általában nem vagyunk éhesek 3 órával, ha túl sokat eszünk az előző étkezés során.
- Zöldség: Ha nem zöldséget fogyaszt vagy rendszeresen salátáz, próbáljon naponta 1 különböző zöldséget fogyasztani. Megtanulják, hogyan változtassák meg az ételeket.
Egy másik fontos tipp az étrendnek az alacsonyabb koleszterinszintre való beállításához a zsírok fogyasztásának korlátozása. Tehát nézd meg, mit tudsz és nem tudsz enni: Hogyan csökkentse a koleszterinszintet.
3 - Tervezze meg az ételeket
Tanulja meg, hogyan tervezheti meg ételeit, hogy tudd, mit eszel, hogyan történt, és jobban meg tudja választani, mit fogsz enni. A tipp arra gondol, hogy mit fogsz enni holnap még ma, és lehetőleg mindent készen állsz a következő napra.
Az étkezés és a gazdaságosabb munka megkönnyíti a legjobb választást, ami nem mindig lehetséges bárban vagy éttermekben való étkezéskor. Ha szükséges, készítsen heti menüt a könnyebbé tétel érdekében.
Írja le az étkezés idejét, mit szeretne enni, beleértve a mennyiségeket, és nézze meg, hogy az élelmiszer-újraképzési folyamat hetente megy végbe. Ne feledje, hogy a cél az enni esedékes zsírmennyiség csökkentése, még hétvégén is.
Íme néhány további tipp a koleszterinszint csökkentésére:
- Padlizsánlevet a koleszterinhez
- 5 koleszterinszint-csökkentő teák
