A menopauza idején elveszíti a hasát, fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást végezzen, mivel ebben a szakaszban a test alakja megváltozik, és könnyebb zsírt felhalmozni a hasi régióban. De csak az életszakasz hormonális megváltoztatása nem indokolja a súlyt.
Ezért a menopauza alatt a nők nagyobb kalóriatartalmú kiadásokat tesznek lehetővé, intenzívebb fizikai aktivitással és étellel gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek kevésbé kalóriás élelmiszerek.
Íme, mit tehet még a menopauzális súlygyarapodás elkerülésében a következő videóban:
Diét menopauza alatt elveszíti a hasát
A megfelelő étrend a menopauza alatt elveszíti a hasát:
- Reggeli: 1 pohár áfonyalé és 2 pirított szelet kenyér vagy 1 csésze granola lenmaggal és 100 ml szójalékkel;
- Reggeli snack: 1 pohár papaya-vitamin mandulával;
- Ebéd: 1 lazac szendvics vízitorma, 1 csésze almalé vagy 1 szójoghurt;
- Délutáni snack: 1 szezoni gyümölcs vagy 1 pohár zselatin joghurttal;
- Vacsora: grillezett hal sárgarépával, gomba és spárga és 1 tál gyümölcssaláta;
- Vacsora: 1 természetes joghurtot vagy 1 kukoricakeményítő zabkását (Maizena) zabtejmel és 1 teáskanál szójalecitint táplálékkiegészítőként.
Minden nőnek különböző táplálkozási igényei vannak, és tanácsos egy táplálkozási tanácsadóval konzultálni, mielőtt bármilyen étrendet bevennének.
Tippek a menopauza elvesztéséhez
Néhány tipp a menstruáció elvesztéséhez a menopauza alatt:
- Legalább 6 étkezés a nap folyamán;
- Az étkezés előtt enni a levest vagy a levest a főétel előtt, mivel ez segít szabályozni az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
- Az alacsony glikémiás indexű ételekkel, például a joghurtot és az almát héllel ételeket eszik;
- Az étkezésben ételt kell tartalmaznia fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételekben, például húsban, fehér sajtban és tojásban, mert növelik a jóllakottság érzését;
- Vízi aerobik vagy pilates legalább heti 2 alkalommal.
A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a hasát, hogy kiegyensúlyozott étrend-kombinációt hozzon létre a testmozgással, ezért a nőnek legalább 30 perces aerob tevékenységeket kell tennie, mint például a gyaloglás, futás vagy kerékpározás minden nap.
