Normális, hogy a lábak és a bokák terhesség alatt duzzadnak, és elkezdenek megduzzadni a 6 hónapos terhességi időszakban, de sokkal jobban duzzadnak, különösen a terhesség késői szakaszában, amikor a munka közeledik.
A dagadt bokák elkerülése érdekében terhesség alatt tanácsos gondoskodni arról, hogy sok vizet ivasson, miközben ültetek és lábaikra támaszkodva üldögél a lábadon, és a vérkeringést megkönnyíti.
Fontos, hogy növeljék a vizelethajtó ételek, mint például a görögdinnye, az uborka és a zeller, valamint a testben lévő folyadékok visszatartását gátló összetevők fogyasztását, a só, a sült ételek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának elkerülése mellett.
Íme néhány tipp a boka duzzanatának leküzdésére a terhesség alatt:
- Naponta 2-3 liter vizet öntenek, mivel jól hidratált, csökkenti a folyadék-visszatartást;
- Amikor lefekszel, inkább a bal oldalon fekszel;
- Amikor ül, tartsa lábát egy széken vagy egy halom újságok, magazinok vagy könyvek, például, hogy azok a magasságban a comb;
- Amikor fekve fekszik, helyezze lábát egy vagy két párnára, hogy elősegítse a vérkeringést;
- Ne hordjon szoros cipőt vagy magas sarkú cipőt;
- Használjon kompressziós harisnyát a szülészorvos orientációjának megfelelően;
- Séta, úszás vagy kerékpározás legalább 30 percig, hetente háromszor;
- Ne nyúljon a lábad ülésekor;
- Ne állj sokáig;
- Enyhén diuretikus ételek, mint a görögdinnye, például.
Olyan munkák vagy tevékenységek esetén, amelyek hosszabb ideig tartó vagy ülést igényelnek, fontos, hogy a lábát emeljék fel, és ne feledkezzen meg arról, hogy legalább 60 percenként keljen fel és járjon el.
Homokos stratégia a lábak lecsapolására
A kontrasztkád, amelyet népszerűen "hősugárnak" neveznek, szintén nagyszerű módja a lábak és a boka lecsapolására. Íme a lépések erre a nagyon jól ismert videóban:
Mit enni a duzzanat csökkentésére?
A duzzanat csökkentése érdekében fontos a vizelethajtó ételek, pl. Vízimogyoró, petrezselyem, spenót, uborka, répa, paradicsom, fokhagyma, narancs, szenvedély gyümölcs, görögdinnye, eper és citrom bevitelének növelése. Ezenkívül fontos elkerülni a folyadékok, például a só, cukor, csomagtartalmak, sült ételek, olíva, kolbász, konzerv és fagyasztott termékek megőrzését ösztönző élelmiszerek fogyasztását.
Diuretic Juice Recept
A következő gyümölcslevek segítenek a folyadékvisszatartás elleni küzdelemben, és napi 1-2 csészét kell itatni.
összetevők:
- 1 közepes szelet dinnye
- 200 ml kókuszvíz
- 1 evőkanál apróra vágott menta
- 1 káposzta levele
Hogyan kell felkészülni: Beat minden összetevőt a keverőben és inni jégkrémet.
Fontos megjegyezni azt is, hogy sok diuretikus hatású teák ellenjavallt a terhesség alatt, mint például a petrezselyem és a csuklós tea. Tekintse meg a teák teljes listáját, amelyet a várandós nő nem tehet.
Mikor kell az orvoshoz menni?
Ha a duzzanat súlyos, és hatással van a kezekre, a karokra és az arcra, vagy a bizsergés tünetei, a túlzott súlygyarapodás, a nyaki fájdalom vagy az ujjak mozgása forduljon orvoshoz, mert ezek a jelek jelezhetik a terhesség minden komplikációját, például a magas vérnyomást, a terhességi cukorbetegséget vagy a pre-eklampsziát.
