A mobiltelefon használata éjszaka, lefekvés előtt álmatlanságot okozhat és csökkentheti az alvás minőségét, és még növelheti a depresszió vagy a magas vérnyomás esélyeit. Ez azért van így, mert az elektronikus eszközök által kibocsátott fény kék, ami serkenti az agyat, hogy hosszabb ideig maradjon aktív, távolodjon el az alvástól és lebontja a biológiai alvás-ébresztési ciklust.
De ez nem csak a mobiltelefon, amely ezt a kékes fényt bocsátja ki, amely elriasztja az alvást, az elektronikus képernyő ugyanolyan hatással bír, mint például a TV, a tabletta, a számítógép, és még a belső térben nem megfelelő fénycsövek. Ideális esetben ezek a képernyők nem használatosak ágyban fekve feküdni. És ez az ajánlás még fontosabb azok számára, akik mindig fáradtak vagy éppen alvászik.
Fő egészségügyi kockázatok
Az elektronikus képernyők használatának elsődleges kockázata az alvás előtt nehézségekkel jár. Ez a fajta fény azonban úgy tűnik, hogy növeli más súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például:
- Rák, például mell vagy prosztata;
- diabétesz;
- elhízás;
- depresszió;
- Cardiovascularis betegségek, például magas vérnyomás vagy arrhythmia.
Ezen kockázatok mellett ez a fajta fény még több szemfeszítést okoz, mivel a kék fényt nehezebb összpontosítani, ezért a szemeknek folyamatosan alkalmazkodniuk kell.
Megérteni, hogy az egyéb kockázatok gyakoriak lehetnek a mobiltelefonok használatában.
A kék fény milyen hatással van az alvásra
Szinte minden fény színe hatással lehet az alvásra, mert az agy kevésbé melatonint termel, ami a fő hormon felelős azért, hogy éjszaka elaludjon.
Azonban a kék fény, melyet szinte minden elektronikai eszköz gyárt, úgy tűnik, hogy ez a leggyengébb fény, amely leginkább hatással van a hormon termelésére, csökkentve annak mennyiségét az expozíciót követő 3 óráig.
Ily módon az emberek, akik elektromos eszközökkel vannak kitéve néhány perccel alvás előtt, alacsonyabb melatoninszinttel rendelkeznek, ami alváshiányt okozhat, és nehézséget okoz a minőség alvása.
Hogyan csökkenthető a kék fény hatása
Annak érdekében, hogy elkerüljék a kék fényt és jobban aludni, gyorsabban aludni és jobb minőségűek legyenek a kockázatok, ajánlott gondoskodni a következőkről:
- Alkalmazásokat telepítsen a telefonjára, amelyek lehetővé teszik a fényerő változását kékről sárgára vagy narancsra, például a SunFilter, a Lux Lite vagy a Screen Adjuster Free.
- Kerülje az elektronikus készülékek használatát legfeljebb 2 vagy 3 órával lefekvés előtt;
- A meleg sárga vagy vöröses fények kedvelik a házat éjjel-nappal;
- Viseljen napszemüveget, amely éjszaka kék fényt blokkol .
Ráadásul a nap folyamán számos elektronikus szerkentyű segít nappali alvás közben, miközben fokozza az éberséget és éberséget a nap folyamán.
