Kezdeti gyakorlatok a keresztben segítenek testre szabni és megtanulni néhány alapvető mozgást, amelyek idővel a legtöbb gyakorlathoz szükségesek lesznek. Tehát ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítsük az izmokat és elkerüljük a sérüléseket a nehezebb edzőteremben.
A Crossfit olyan edzés, amelynek célja a fizikai erőnlét javítása olyan gyakorlatokon keresztül, amelyek utánozzák a mindennapi mozgásokat, testtömeg és néhány eszköz, például rudak, kötelek, orvosi golyók, rugók és gyűrűk segítségével. Ez a fajta edzés több izomot, ízületet és inakot eredményez, segít a zsírok elvesztésében, a tónus izmaiban, és erőt és rugalmasságot fejleszt.
Minden ember képes áthaladni, mert a követelmény mértéke minden személy kapacitásának megfelelően adaptálható, de fontos, hogy bármilyen új fizikai gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Kezdő crossfit tréning
A Crossfit edzés általában egy 20 és 45 perc közötti rövid edzés, de nagyon intenzív és rugalmas, mivel a személy képes adaptálni a képzést képességükkel, növelve vagy csökkentve az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát vagy a gyakorlatok terhelését. használt eszközöket.
1. Burpee
A Burpee egy egyszerű gyakorlat, amely az egész testet működtetik, és nem igényli az anyag felhasználását, ezért bárhol meg lehet valósítani. A burpee alatt a hátaidet, a mellkasodat, a lábakat, a karokat és a feneket egyidejűleg gyakorolhatod, segítve a zsír és a súlycsökkenést, mivel ez nagy energiafelhasználást igényel.
Tehát, hogy ezt a gyakorlatot végezze el:
- Felállni: a lábakat a vállakkal összehangolni;
- A test leeresztése a földre : visszaszerezzük a lábadat, és testünket a föld felé vezessük, kezünket támogatva;
- Állvány a deszka helyzetében : a mellkason és combokon a padlón megérintve;
- Kelj fel : mássz fel a törzsön, karjaival támaszkodva, felállva, egy kis ugrással és karjaid kinyújtásával.
Ezt követően ezeket a mozgásokat a lehető leggyakrabban meg kell ismételni, hogy 8 és 12 között legyenek . Fontos, hogy a burpees végrehajtása során lépést tartsunk, hogy az eredményeket gyorsabban elérjék.
2. hasi
A hasi testmozgás, vagy üljön fel, nagyszerű testmozgás a has és a test izomzatának javítására, és ennek megfelelő gyakorlása:
- Feküdj a padlón: az illetőnek hátul kell feküdnie, és térdre kell hajlítani, a lábfejet a padlón;
- Emelje fel a hátát: emelje fel a törzsét térdre, és csökkenti a törzsét, amíg a vállak hátulja meg nem érinti a padlót.
Ez alatt a gyakorlat során a személy áthaladhat a törzs melletti karokkal, vagy a törzs mozgatásával kísérheti őket.
3. Guggolás
A guggolás, más néven guggolás, nagyon komplett feladat, mert egyidejűleg gyakorolja a combokat, a hasat, a hátat és a feneket. Annak tudatában, hogyan kell a megfelelő guggoláshoz elengedhetetlen, mivel segít a testsúlycsökkenésben, az összes izomzat tonifikálásában és az ízület rugalmasságának növelésében. Így a következõ:
- Felállni: tartsa a lábát a váll szélességétől;
- Hajlítsa a térdét: térdét hajlítsa, csípőjét lefelé dobja, a térdvonal felett, és hátrafelé nyomja a fenékét, mintha egy székben ülne, és a hátát egyenesen állva tartotta. A gyakorlás során a térd nem haladhatja meg a lábujjak sorát;
- A lábak meghosszabbítása: az összecsukott lábakat úgy kell megnyújtani, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe, és a padlón a sarkokkal nyomják, és a gluteusot addig tartják, amíg állnak.
A guggolás végrehajtása során a karokat a gyakorlat ritmusához kell mozgatni. Ezenkívül a guggolásokat súlyzókkal vagy súlyzókkal is elvégezhetjük, növelve az eredmények gyakorlását és javulását.
Crossfit képzés előnyei
A Crossfit képzésnek számos előnye van a szervezetnek és az egészségnek, mint például:
- Javítja a légzést és növeli a szív teljesítményét;
- Hangzik a test összes izmait;
- Segít a fogyásban;
- Csökkenti a zsírtartalmat és növeli a sovány tömeget;
- Növeli az erőt;
- Hozzájárul a nagyobb rugalmassághoz és koordinációhoz;
- Javítja a mobilitást és az egyensúlyt;
- Ez csökkenti a stresszt és növeli az önbecsülést.
Az a személy, aki a teste működésének javításával javítja a testet, javítja otthoni és munkahelyi testtartását, mivel ez a fajta képzés magában foglalja a funkcionális mozgásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy napi tevékenységeket végezzenek, például például lépcsők letöltéséhez vagy mászásához.
Ezenkívül fontos, hogy olyan étrendet hozzanak létre, amely gazdag fehérje-élelmiszerekben gazdag, például csirke, pulyka vagy hal, gabonafélék, borsó vagy bab, valamint gyümölcsök és zöldségek. Így csinálhatod ezt az étrendet a crossfithez.
