A testsúlycsökkenés mentális gyakorlása magában foglalja a bevált gyakorlatokat, például a sikerességhez való bizalom növelését, az akadályok azonosítását, a korai megoldások gondolkodását, és az új élelmiszerek kezelésének újbóli megtanulását.
Ezt a fajta gyakorlatot széles körben használják, mert a túlsúlyt nem csak az étellel való túlkínálat okozza, hanem azért is, mert az elme nem képes szabályozni az étkezési viselkedést és zaklatja a testsúlycsökkentési kísérleteket.
1. Képzelje el és alakítsa el sikerét
Naponta elképzelheti, hogyan érezheti magát, miután elérte súlyát és életstílusát. Ehhez el kell képzelni a testet, a ruhákat, melyeket viselhetsz, az a hely, ahol jól megérezed magad, és az új képzelettel, az új egészséggel és a magas önbecsüléssel megelégedő elégedettség, mintha már valami nyert volna .
Ez a gyakorlat nagy megelégedést hoz az elme számára, és erős pozitív érzelmeket hoz létre, amelyek ösztönzik az új erőfeszítéseket, és nagyobb bizalmat hoznak a jövőbeli eredményben.
2. Írja be kívánságait
A vágyakozódás még erőteljesebb módja az elme összpontosításának és a hódítás megerősítésének. Írja le, milyen ruhát viselsz, milyen méretű farmert akarsz vásárolni, milyen strandot viselsz egy bikiniben, mit fogsz csinálni, milyen fizikai aktivitási rutinod lesz, és milyen gyógymódokat nem fogsz szedni, ha egészségedre válsz.
Szintén jegyezd meg napi eredményeit, és mennyire fontosak azok közelebb hozni a végső célhoz. Minden egyes eredményt még egy lépésnek kell tekinteni a határozott változtatáshoz, amely véglegesnek kell lennie.
3. Keresse meg, miért szereted magad
Keressen pozitív pontokat a testén, a hajtól a kéz és a láb formájáig. Fogadja el magasságát és alakját, anélkül, hogy beleszúrna olyan szépségmintákba, amelyek teljesen különböznek a teststruktúrától és a genetikától.
Csodálkozni és elképzelni, hogy a legjobb módja a testnek, hogy valódi célokat teremtsen az életében, ne törekedjen arra, hogy a média által kivívott tökéletességet keressen, és hogy a tested soha ne legyőzze.
4. Válassza ki, hogy mennyit eszik
Fontos, hogy vegye figyelembe az ételhez való hozzáállást, mert kiszabadulhat a függőséget okozó rutinokból, mint például egy csokoládé egész csésze, vagy ebéd után mindig desszertet. Ezek a parancsutasítások magukban foglalják az olyan cselekvéseket, mint például:
- Ne fogyaszd a maradékokat, így az élelmiszer nem pazarolódik;
- Ne ismételje meg az edényt;
- Határozza meg az étkezések mennyiségét: 1 csésze fagylalt, 2 négyzet csokoládé vagy 1 darab pite, ahelyett, hogy egyszerre eszik.
Ne felejtsd el, hogy eldönti, mennyit fogsz enni, és az étel már nem dominál az érzelmeidnek.
5. Tervezzen ki akadályokat
Felteszi, hogy milyen akadályok merülnek fel a súlycsökkenési folyamat során vagy minden hét folyamán. Írja le a papírra, milyen lépéseket tesz magának, hogy ellenőrizze magát az unokaöccse születésnapján, egy barátjának esküvőjén, vagy egy utazással az osztályban.
Tervezze meg, hogyan folytatja a fizikai aktivitás gyakorlását a tesztelési hét alatt, és milyen italt fogyaszt, hogy elkerülje az alkoholt a vasárnapi családi grillen. Előrejelzés és előre felkészülés a problémákra olyan megoldások megtalálása, amelyek a gyakorlatban sokkal könnyebben és hatékonyabban fognak megvalósulni.
6. Stop Félelem az ételt
Felejtsd el, hogy a csokoládé hizlal, vagy a sütés tilos. A kiegyensúlyozott étrendben minden étel megengedett, a különbség az a gyakoriság, amelyet fogyasztanak. A diétásság gyakran magában foglalja a visszafogást, a szorongást és a szenvedést, ami hajlamos az agyra, hogy feladja, mert senki nem szeret szenvedni.
Mindig emlékezzen arra, hogy egyetlen étkezés sem hízik vagy nem fogynak, és mindent megtehet mindaddig, amíg megtalálja az egyensúlyát. Lásd az első lépéseket a testsúlycsökkenéshez az élelmiszer-újraképzéssel kapcsolatban.
7. Keressen alternatív örömöket
Az agyad nem pihent, és elégedett az ételekkel, ezért azonosítsa és felismerje az öröm és a megelégedettség más forrásait. Néhány példa a barátokkal való lógással, a szabadban való sétálással, a kedvtelésből tartással, a könyv olvasásával, otthon egyedül táncolva vagy a kézművességen.
Ezeket az örömöket a szorongás idején lehet alkalmazni, ahol a korábbi tendencia az, hogy édességet eszik vagy pizzát rendelünk telefonon keresztül. Próbáld meg magadat kényszeríteni, hogy először egy alternatív élvezetet vegyen fel, mert az élelmiszer mindig a háttérben lesz.
