Ahhoz, hogy hipertrófiát és ugyanakkor zsírt nyerjen, a hamis soványnak kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, amely fehérjékben és jó zsírokban gazdag, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a kókuszdió, a diófélék és a földimogyoró. A főként húsban, csirkében, tojásban és sajtokban jelen lévő fehérjéket a nap minden étkezésébe be kell építeni, hogy növeljék az izomtömeg növekedését.
A hamis karcsúságot egy olyan személy jellemzi, aki normális testsúlyt, magasságot, de túlzott zsírszövetet és alacsony izomtömeget tartalmaz, ami nagyobb valószínűséggel jár, mint a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a zsír a májban. Ezenkívül a higgadtság ellenére gyakori, hogy túl nagy a has és a sagging test miatt a megnövekedett zsír és a csökkent izomtömeg.
Hogyan növelhető az izomtömeg
Az izomtömeg növeléséhez a hamis karcsúnak naponta fizikai aktivitást kell gyakorolnia, különösen az erősítő edzést, mint például a testépítés és a crossfit, mivel ezek leginkább stimulálják az izmok hipertrófiáját és erősítését.
Ezenkívül fontos, hogy fehérje-gazdag ételeket fogyasszon a nap minden étkezésénél, beleértve a rágcsálnivalókat is, mivel ez elősegíti az izom-helyreállítást és megnövekedett sovány testtömeget. Tehát a jó választás közé tartozik a sajtok és a tojás rágcsálnivalókban, és mindig jó mennyiségű húst, halat vagy csirkét fogyasztanak ebédelni és vacsorázni.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a megfelelő gyümölcs és zöldségfogyasztás szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, és olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek lehetővé teszik az izomnövekedést.
Hogyan csökkenthető a zsír
A testsúlycsökkentés és a nagyon vékony testsúlycsökkentés érdekében az egyénnek, aki hamis vékony, kicsit kevesebb szénhidrátot és jó zsírt és fehérjét választ. Ez serkenti a zsírégetést az anyagcserével, miközben lehetővé teszi az izomtömeg megnyerését.
A jó zsírokban gazdag élelmiszerek diófélék, földimogyoró, magvak, avokádó, kókuszdió és olívaolaj, és fogyasztani kell szénhidrátos vagy fehérje ételeket snackekben, olyan kombinációkat használva, mint: gyümölcs + dió, kenyér + földimogyoró paszta, avokádó vitamin és joghurt + mag és chia. Itt van öt tipp a hasi zsír elvesztésére.
Diétás menü hamis sovány
Az alábbi táblázat a hamis sovány izomtömeg-gyarapító 3 napos menüjét mutatja, és fogy.
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 pohár tejes kávé + 2 szelet barna kenyér + 1 tojás + sajt | 1 joghurt + 1 tapioca csirkével és sajttal | 1 pohár tej kakaóval + 2 rántotta + 1 gyümölcs |
| Reggeli snack | 1 alma + 10 dió | 1 pohár cukormentes lé + 20 földimogyoró | 1 zúzott banán + 1 evőkanál mogyoróvaj |
| Ebéd / vacsora | 5 evőkanál rizs + 2 evőkanál bab + 1 közepes steak + zöld saláta + 2 kiwi | tészta paradicsommártással + zöldség olívaolajjal sütve + 1 narancs | grillezett hal + főtt burgonya + 3 rizsleves káposzta + 2 babcsíra + párolt káposzta + 2 szelet ananász |
| Délutáni snack | joghurt króm + 1 tapioca tojással | banán vitamin 1 káposzta földimogyoró paszta + 2 káposzta zab | 1 pohár tejes kávé + 2 szelet barna kenyér + 1 tojás + sajt |
Fontos megjegyezni, hogy az ideális, hogy az élelmiszer mennyiségét és eloszlását táplálkozási szakember irányítsa minden egyes ember szükségleteinek megfelelően. Tudja meg, mit kell enni az edzés előtt, alatt és után az izomtömeg eléréséhez.
Hogyan lehet azonosítani egy karcsú hamisítványt?
A hamis vékony bőr azonosításához orvoshoz vagy dietetikushoz kell menni ahhoz, hogy felmérje a testösszetételt, olyan tesztek alkalmazásával, mint például a test zsírszövetének vagy a bioimpedanciának a számbavétele, amelyek értékelik a test zsír- és izomtömegének mennyiségét.
Fontos, hogy vérvizsgálatokkal ellenőrizzük a szervezet működésének bármilyen változását, például magas koleszterinszintet, magas trigliceridszinteket, megváltozott glikémiát vagy májproblémákat.
Nézze meg az alábbi videót és nézze meg táplálkozási tanácsadóink további tippjeit, hogy gyorsítsák az izomnövekedést.
