A rossz testtartás hátfájást okoz, mivel hozzájárul a hátfájás gyengüléséhez, amely a gerincet érintő strukturális változásokhoz vezethet, például a herniated lemez, a scoliosis, a hyperkinesis vagy a gerinc helyesbítése. Ismerje meg a hátfájás egyéb okait: A hát és a has fájdalma leggyakoribb okai.
A rossz hosszú távú testtartás kompromittált perifériás idegrendszerhez is vezethet, ami bizsergést és zsibbadást okoz a karokban vagy lábakban. Amellett, hogy a hasizmok gyengébbek, előnyben részesítve a hasi szervek előrehaladását, a hasát nagyobb és lassabban hagyva. További részletek: Tudja meg a fő okait és hogyan oldja meg a hátfájást.
Hogyan lehet jó testtartást elkerülni a hátfájást
A jó testtartás elérése érdekében ajánlott:
1. Rendszeresen gyakoroljon
A helyes testhelyzet legjobb módja a teljes fizikai gyakorlatok gyakorlása, például úszás vagy vízi aerobik. Ezek a gyakorlatok, a légzőszervek működése mellett, a jobb légzés elősegítésére, erősítik a hasi és dorsalis izmokat, kedvezően viselik a jó testtartást. A Pilates gyakorlata és a fizikoterápia részét képező globális testtartás újraképzés gyakorlata is nagy segítség lehet. Lásd a Pilates gyakorlatok sorozatát, amelyek javítják a testtartást:
2. Viseljen kényelmes ruhát
A ruhadarabnak világosnak és megfelelő méretnek kell lennie, hogy a személy jól viselkedhessen. A cipőnek jól kell alátámasztania a lábat, ezért a nagyon magas sarok ellenére ajánlott. Lásd: 10 tipp a magas sarkú cipő viselésére anélkül, hogy károsítaná a gerincet.
3. Helyesen menjen
A székre helyezés helyes módja, ha a lábát a padlón hagyja, anélkül, hogy átlépné a lábát, miközben a hátát a szék hátsó része mentén tartja. A karokat jól kell támasztani egy asztalon, amint azt a következő kép mutatja:
4. Aludjon helyes helyzetben
A legmegfelelőbb alvási pozíció az oldalán helyezkedik el, a térd között 1 párnával, hogy megakadályozzák a medence billentését, következésképpen a gerinc és más párnák forgása kényelmesen támogassa a nyakat. Alvásról a hasra való felszabadulás mellett az alacsony párnát kell használni, hogy támogassa a fejét, és helyezze a magas párnát a térd alatt, hogy a gerincet jól támogassa a matracon.
5. A helyes mérés
Ha súlyos tárgyat emel, ügyeljen arra, hogy térdre hajlítsa a leeresztést, és mindig tartsa a hátát a következő képen látható módon.
Fontos, hogy az egyén tisztában legyen a testtartásával, különösen a munkahelyén, hiszen a napi több órát egy gonosz, látszólag kényelmes testtartásban töltve jelentős változásokat vált ki az izmokban és az ízületekben, amelyek egyre fájdalmasabbá válnak hátul és esetleg a gerincben bekövetkező változások. Lásd a gyakorlatok nyújtását a munka során.
