A fogyás főbb ételei főleg saláták, levesek és gyümölcslevek, mivel rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek jóllakottságot tesznek lehetővé, megakadályozzák a székrekedést, megtisztítják a testet és megakadályozzák a folyadék visszatartását.
Ha csak gyümölcsökkel és zöldségekkel készültek, ezek a receptek nagyszerűen fogyaszthatók a főétel előtt, mert kitöltötik a gyomrot és csökkentik az étkezés során fogyasztott ételt. Ezen kívül a tonhal, a csirke vagy a tojás és a levesek saláta tápláló és alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőségeket kínálnak.
Itt van 4 recept a saláták, 2 leves és még 2 levét, amelyek segítenek a fogyásban és ízletesek:
Legjobb saláták fogyni
A legrosszabb saláták, amelyek fogyásra számítanak, a nyers zöldségekkel készültek, mivel több rostja van, és lassabban teszi a rágást, így több idő telik el a jóllakottság érzésére.
1. Egyszerű saláta
Ez a saláta főételként főételként használható, vagy vacsorára egy zöldségleves kíséretében.
összetevők:
- 300 g brokkoli
- 1 reszelt sárgarépa
- 1 nagy paradicsom vagy 6 cseresznye paradicsom
- 1 darabos főtt tojás (opcionális)
- ½ sárga vagy piros paprika
- Olívaolaj, citrom, petrezselyem, oregán és bors a szezonra
Hogyan készüljünk: Főzzük a brokkoli gőzzel kb. 5 percig, és pároljuk az összes hozzávalót olívaolajjal és gyógynövényekkel a szezonra.
2. Tonhalasza
A tonhalasaláta ebédként vagy vacsoránként fogyasztható, mivel gazdag fehérje és szálas, amely jó érzést és karcsúságot biztosít.
összetevők:
- 1 tonna tonhal, lehetőleg tartósítva vízben vagy olívaolajban
- 1 csésze fehér bab vagy főtt quinoa
- 2 nagy paradicsom vagy 10 cseresznye paradicsom
- 3 saláta levele
- ½ csésze arugula
- 4 evőkanál apróra vágott sárgarépa
- Citrom, só, oregán és olívaolaj a szezonra
Hogyan készítsük el: Csomagolja ki a tonhalt és keverje össze az összes friss alapanyagot. Előnyösen nem szabad sót adni a fűszerezéshez, hogy elkerülje a folyadékok visszatartását.
3. Saláta gyümölcsökkel
A gyümölcssaláta jó választás azok számára, akik nem szeretik a zöldségeket, mert a gyümölcs édesebb ízt ad a salátának, javítja az ízt és táplálékokat ad hozzá az étkezéshez.
összetevők:
- 75 g apróra vágott lila káposzta
- 75 g mangó kockában
- 40 g szójahajtás (opcionális)
- 60 g apróra vágott paradicsom
- 50 g vízitorma
- Ginger forgácsok
- Narancs vinaigrette: fél citromlevet + fél narancslé + olívaolaj ízlés szerint + bors ízlés szerint.
Hogyan készítsünk: Adjuk hozzá az összes összetevőt, és adjunk hozzá narancssárga vinaigrette-t, jól keverjük össze úgy, hogy a zöldségeknek a mártásban ízük legyen. 2 adagot tesz.
4. Chickpea saláta
A csicseriborsó fehérben és rostban gazdag, és a vacsorát vagy a főétel indítójaként használható.
összetevők:
- 1/2 csésze főtt csicseriborsót
- 1/4 közepes vöröshagyma
- 1 paradicsom szeletelve
- 1 kockás sárgarépa
- 1/2 apróra vágott bors
- 50 g padlizsán kocka
- 1/2 darált cukkini
- 1 teáskanál olívaolajat
- Oregano, ecet és petrezselymes ízlés szerint
Hogyan készítsünk: A hagymát és az olajban levő paprikát egészen aranyáig kell megfőzni. Adjuk hozzá a többi zöldséget és a csicseriborsót, és hagyjuk a tűzön további 5 percig. Élvezze a fűszernövényeket és az ecetet.
Legjobb leves a fogyásért
A levesek nagyszerű lehetőségeket kínálnak az étrendbe, hogy fogyasszanak, mert gazdag zöldségekben, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek fontosak a test méregtelenítéséhez és a tápanyagok feltöltéséhez. Ha a hús, burgonya, rizs vagy tészta nem kerül hozzá a recepthez, a levesek alacsony kalóriát tartalmaznak, és nagyobb mennyiségben fogyaszthatók.
1. Növényi méregtelenítő leves
Ez a leves fogyasztható vacsoraidőben vagy a főétel indítójaként, mennyiséghatárok nélkül.
összetevők:
- 1 padlizsán
- 1 fehérrépa
- 2 sárgarépát
- 1 hagyma
- 1 csésze aprított teáscsésze
- 2 paprika
- 1/2 doboz paradicsomszósz (opcionális)
- 1 teáskanál fehér bors
- ½ lila káposzta
- 1 csipetnyi sót
- Zöld illat, petrezselyem, zeller, fokhagyma és olívaolaj ízlés szerint szezonra
Hogyan készítsünk: Főzzük a zöldségeket, és tetszés szerint szezonáljuk. Amikor az összes hozzávalót főztük, adjunk hozzá paradicsomos mártást, és hagyjuk még 10 percig a tűzön.
Nézze meg a következő videót egy másik finom detox leves fogyni.
2. Csirke leves
A csirke leves vacsorán étkezésként használható, és ideális, hogy legfeljebb 2 kagyló fogyjon a fogyáshoz. Továbbá ne használjon kenyeret vagy pirítóst a leveshez.
összetevők:
- ½ csirkemell kockákban
- 3 gerezd fokhagymát
- 1 apróra vágott chuchu
- 1/2 cukkini kocka
- 2 sárgarépát kockákban
- 1/2 káposzta
- 1 csokor vízitorma
- 1 csomó káposzta
- 2 paradicsom
- 1/2 hagyma
- 1 liter vizet
- Zöld illat, fekete bors és olívaolaj a szezonra
Hogyan készítsünk: A fokhagymát és a hagymát az olívaolajban egészen aranybarna színűvé tegyük, majd hozzáadjuk a csirkét, és fehéren felfrissítjük. Adjunk hozzá vizet és egyéb összetevőket, ízlés szerint ízesítsük. A főzőedényben hagyjuk 5 percig főzni, és tálaljuk, lehetőleg anélkül, hogy a levest elkeverjük a keverőben.
A legjobb gyümölcslevek fogyni
Gyümölcsökkel és zöldségekkel ellátott gyümölcslevek nagy lehetőségeket kínálnak a fogyáshoz, mert gazdag vízben, rostokban és ásványi anyagokban, amelyek hidratálják a testet, megakadályozzák a folyadék megtartását és javítják a bél egészségét.
1. Káposzta lé
A káposzta egy rostban gazdag levél, amely csökkenti a zsír felszívódását a szervezetben, és kalciumot tartalmaz a B-komplex vitaminokból, amelyek segítenek fenntartani a csont és az agy egészségi állapotát.
összetevők:
- 1 levél kelkáposzta vaj
- 1 alma
- Fél citromlevet
- ½ pohár vizet
Hogyan készüljünk: Vegyük be a keverőben lévő összes összetevőt, amíg a káposzta apróra vág, homogén lé marad. Töltsön cukor hozzáadása nélkül fagylaltot. Nézze meg a következő recepteket: 5 káposzta lé fogyáshoz.
2. Padlizsánlevet
A padlizsán alacsony a kalóriákban, és segít a magas koleszterinszint és a székrekedés elleni küzdelemben, és használhatja a levét, hogy reggelit vagy ételeket fogyasszon.
összetevők:
- 1/2 padlizsán;
- 1 káposzta levele;
- 1 citrom préselt;
- 1 teáskanál gyömbérpor;
- 1 pohár kókuszvizet
Hogyan kell felkészülni: Beatni a keverőben lévő összes összetevőt és inni a fagyasztott gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
