Nagyszerű gyakorlat a derék megerõsítésére és a laterális zsírok elleni küzdelemre, a tudományosan megnevezett lábaiként, az oldalirányú deszka, a ferde hasi mozgás variációja.
Ez a fajta edzés erősíti a hasi izmokat, mert nagy szükség van a helyes testtartás fenntartására a testmozgás során, és nem károsítja a gerincet vagy a perineális izmokat, mint például a hagyományos hasi.
Azonban a derék szűkítése fontos a helyi zsír leküzdéséhez, ezért 15 percig valamilyen aerob gyakorlatot kell tennie, például futni vagy kerékpározni, és alacsony zsírt fogyasztani cukor.
Az év első szakasza
A derékfogat gyakorlásánál feküdjön le a hasa padlóján, és könyökét a padlón hajolja, hagyja, hogy mindkét láb a másik felett nyúlik ki, és emelje fel az egész törzset a padlóról, és csak a testsúlyt tartja karjaiddal és lábaddal, ahogy a bal szélső képen látható, és 20 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, majd pihenjen. Tedd ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
A gyakorlat második fázisa
Ennek a gyakorlatnak a 2. lépése áll, hogy 20 másodpercig álljon a középső képen látható módon.
A gyakorlat harmadik fázisa
A 3. fázisban, hogy ezt a feladatot még nehezebbé tegye, legalább 20 másodpercig kell maradnia az utolsó képen.
Ha ezekben a pozíciókban könnyű állni, növelje a gyakorlási időt.
Ez az izometrikus gyakorlat erősíti az izmokat és segít meghatározni, de nem éget sok kalóriát, ezért a helyi zsír esetében fontos, hogy kövesse az étrendet és végezzen aerob testmozgást otthon vagy az edzőteremben a fizikai oktató irányítása alatt .
