A testsúlycsökkenés és az ideális testsúly elérése érdekében az időseknek egészségesnek és túlzás nélkül kell enniük, a feldolgozott és feldolgozott élelmiszereket el kell távolítaniuk, és előnyben kell részesíteniük az olyan élelmiszereket, mint például:
- Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta;
- Húsok és halak, mint a bőr nélküli csirke, pulykahús, lazac, tengeri basszus, aranyozott vagy hal;
- Előnyös gyümölcsök, kevésbé kalória és héjjal, mint például eper, görögdinnye, kiwi, alma vagy körte.
- Egész szemek, búzamagok, árpa, zab, diófélék és magvak;
- Zöldségek és zöldségek;
- A sovány tej és a sovány tejtermékek, mint például a sajtbányák vagy a természetes joghurt.
Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása miatt az idősek fogynak és elérik az ideális súlyukat, ami kulcsfontosságú a betegség, mint például a stroke, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a szívroham, a rák vagy az anaemia kockázatának csökkentéséhez.
Menü az időseknek, hogy lefogy
Az idõskorúakhoz tartozó menü egyik példája:
- Reggeli: 1 pohár sovány tej és 1 szelet integrált sajtbányákkal; vagy 1 pohár természetes gyümölcslé és 2 teljes kiőrlésű pirítóst, 2 szeletnyi sajtbányával;
- Összecsapás : 1 gyümölcs és 2 cracker típusú maizena; vagy 1 szelet rozskenyér; vagy 1 cukrot cukor nélkül és 1 gyümölcsöt;
- Ebéd: 100 g grillezett lazac, 300 gramm pácolt zöldséggel és 1 gyümölcs desszerthez; vagy roston sült csirkemell salátával és 50 g rizs 1 gyümölcs desszerthez;
- Snack: 50 g teljes búza kenyér sajtmínával és 1 természetes joghurttal; vagy gyümölcs-vitamin;
- Vacsora: 250 g bélszín sült csirkemell, 1/2 padlizsán;
- Vacsora: 1 természetes joghurt; vagy 1 pohár sovány tej 2 kekszel.
Amellett, hogy követi a menüt, hogy lefogy, akkor is fontos, hogy igyon legalább 1, 5 liter vizet naponta és gyakorolja. Ismerje meg a legjobb gyakorlásokat: A legjobb gyakorlatok az idősek számára.
Egyéb tippek a súlycsökkenéshez
Egyéb fontos tippek az időseknek, hogy lefogynak:
- Kerülje el az étkezést, ha naponta 6 ételt eszik;
- Csökkentse a sófelvételt, hogy megelőzze a folyadék visszatartását és a magas vérnyomást a gyógynövényekkel való helyettesítésével. Így csökkenthető a sóbevitel;
- Olvassa el az élelmiszer címkéjét a jelen lévő cukor mennyiségére vonatkozóan, amely más neve lehet, például kukorica szirup, melasz, rizsszirup, cukornádlé, gyümölcscukor, szacharóz, dextróz vagy maltóz. További információk: 3 lépés a cukorfogyasztás csökkentése érdekében;
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket, előnyben részesítve a természetes Stevia édesítőszert;
- Gőzölés: segít a fogyásban, mert nem kell olajat, olívaolajat vagy vajat főzni. Ismerje meg a gőzös steaket: 5 jó oka a gőzölésnek.
Lásd még a táplálkozási tanácsadó tippjeit, hogy fogyasszanak az egészséggel:
Amit az idősek nem szabad enni fogyni
A testsúlycsökkenéshez fontos az is, hogy az idősek ne fogyasztanak magas zsírtartalmú ételeket és cukrot, például:
- Sütemények, sütemények, pizzák, kekszek;
- Burgonya-csipke, töltött keksz, fagylalt;
- Diétás vagy könnyű ételek, valamint feldolgozott és feldolgozott élelmiszerek;
- Fritters, kolbászok és snackek;
- Élelmiszerek és mesterséges édesítőszerek.
Ezenkívül az időseknek nem szabad alkoholos italokat és üdítőitalokat fogyasztaniuk.
