A lencse diéta könnyen elkészíthető, és nagyszerű eredményeket hoz az egészségre, mivel elsősorban a lisztes lisztet minden étkezéskor hozzáadja az étvágy csökkentéséhez.
A lenmag segít a fogyásban azáltal, hogy gazdag az omega-3-ban, egy jó zsír, amely csökkenti a szervezet gyulladását és elősegíti a testsúlycsökkenést. Ezenkívül ez a mag könnyen fogyasztható és felhasználható az egész népesség számára is, ami segítséget nyújt a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kezelésében. Tekintse meg a flaxseed összes előnyét.
Hogyan készítsünk lenmagvetést
A lenmagolaj táplálékának követéséhez 2 - 3 evőkanálnyi lenmagolajat kell fogyasztania, ezáltal a mag több egészségügyi ellátást eredményez. Ennek az az oka, hogy egészében a lenmagot nem emésztik fel a bélben, és tápanyagai nem szívódnak fel, ami végső soron nem eredményez egészségügyi előnyöket.
Így az ideális, ha a magokat rövid időn belül használjuk fel, miután a lisztet sötét, jól lezárt palackban tároltuk. A lenmagból készült lisztet például joghurtok, vitaminok, tejek, levesek, saláták, gyümölcslevek és apróra vágott vagy gyúrt gyümölcsök adhatják hozzá.
Ezenkívül a lisztet olyan készítmények készítésére is felhasználhatjuk, mint a kenyér, a sütemények, a palacsinta és a kekszek, amelyek tápláló és magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snackekként szolgálhatnak. Lásd az 5 Low Carb reggeli receptet.
Flaxseed étrend menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos diétás menüsorra mutat példát:
étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
reggeli | 1 természetes joghurt 2 teáskanál lenmagliszt + granola | Vitamin: 200 ml tej + 1 káposzta + 1 gyümölcs + 1 evőkanál lisztliszt | 1 db tojás + 1 db kagylós zeller + 1 db kolbász, töltött sajt és gyógynövény |
Reggeli snack | 2 szelet papaya + 7 kesudió | 2 brazil dió + 1 szelet sajt | 3 evőkanál avokádó leves fahéjjal, mézzel és kakaóporral |
Ebéd / vacsora | 4 evőkanál rizs + 2 cola babpaprikával + 1 steak paradicsomos mártással + zöld saláta | 1 adag lisztes lisztrel rántott hal + 5 burgonyaszelet + párolt zöldség saláta | Csirke levest + 1 evőkanál lánckrémlisztet adunk a leveshez |
Délutáni snack | 1 pohár gyümölcssaláta + 1 teáskanál lenmag + 1 szelet sajt | 1 pohár zöld levét káposzta, alma és ananász + 1 evőkanál lenmaggal | 1 természetes joghurt 2 teáskanál lenmag + 1 szelet sajt |
Fontos megjegyezni, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a rendszeres testmozgással együtt meg kell őrizni.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan fogyasztható gyorsan, ha szálat ad hozzá ételeihez: