A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a testtömeg-szabályozás, a vércukorszint csökkentése, a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése, az oszteoporózis megelőzése és a koleszterinszint szabályozása.
Ideális esetben a fizikai aktivitást egy fizikai pedagógusnak kell irányítania és felügyelnie, de a gyakorlatokat is egyedül is elindíthatja, mindaddig, amíg fontos gondoskodást követel a sérülések elkerülése és az egészségi kockázat nélküli fizikai edzés javítása érdekében.
Itt van 7 tipp a szabadon gyakorolni.
1. Értékelje az egészségét
A fizikai aktivitás megkezdése előtt, még szakmai tanácsadás esetén is fontos, hogy az orvoshoz forduljon az egészség felmérése és az ízületi és / vagy betegségek, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség problémáinak azonosítása.
Abban az esetben, ha egészségügyi problémák vannak jelen, a gyakorlatot egy szakember felügyeli, aki jelzi a képzés típusát és intenzitását az egyes betegek egészségi állapotának és céljának megfelelően.
2. Válasszon megfelelő ruhákat és cipőket
Könnyű és kényelmes ruhákat kell választanod, amelyek lehetővé teszik a végtagok és az ízületek szabad mozgását, és lehetővé teszik a verejték párolgását, ami fontos a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához.
Fontos megjegyezni, hogy sok réteg ruhadarabja, hogy jobban izzadjon, nem segíti a testsúlycsökkentést, dehidratálja a testet és csökkenti az edzés teljesítményét. Ezenkívül a verejtékezés során elvesztett súly gyorsan felépül, a folyadékok és az étkezés szokásos bevitelével.
A cipőket az elvégzendő tevékenységnek megfelelően kell kiválasztani, és lehetőleg könnyűnek kell lenniük, lengéscsillapítókkal, hogy elnyeljék a hatásokat, és a lábnyom típusától függően alakuljanak ki, amely a láb formájától és a talajtól függ. Lásd: A legjobb cipők kiválasztása.
3. Hő és letiltás
Az edzés megkezdése előtt felmelegedéshez fontos az izomzat intenzív aktivitásának előkészítése, a testhőmérséklet és a vérkeringés növelésével, a sérülések elkerülésével és az edzés teljesítményének növelésével.
A bemelegedésnek 5-10 percet kell tartania, és néhány példa az egész test aktiválására alkalmas tevékenységekre: gyaloglás, kerékpározás, kötélzáró vagy súrolópor, és fontos, hogy azonnal elkezdje a legintenzívebb gyakorlatot, anélkül, hogy újra felengedné a testet.
Miután befejezte az egész edzést, meg kell tennie annak érdekében, hogy csökkentse a görcsöket és a fájdalmat a testmozgás után. Így az egész testet, különösen a karokat, lábakat, vállakat és nyakokat meg kell hosszabbítani, hogy a fizikai aktivitás napját vesszük véget. Tekintse meg a gyakorlást a séta előtt és után.
4. Válassza ki a helyet
Az utcán gyakorló és a gyalogláshoz vagy futáshoz hasonló tevékenységekhez a legjobb, ha lapos és szabályos terepet keres, amely jó alapot nyújt a sarok és a térd sérüléseinek elkerüléséhez.
Azok számára, akik a súlyemeléssel foglalkoznak, az ideális, hogy minőségi felszereléssel rendelkezzenek és tudatában legyenek az ízületek testtartásának és mozgásának.
5. A képzés intenzitása, időtartama és gyakorisága
Fontos, hogy az első napokban az aktivitás fényintenzitású, amely fokozatosan növekszik az ellenállás nyereségének megfelelően. Kezdje saját testtömegét az erősségi gyakorlatok használatával, vagy a gyorsított járás segít erősíteni az izmokat, és előkészíti a testet fokozatosan növelni.
Ezenkívül az edzés kezdete 20-30 perc, hetente háromszor, minden második napon az izom ideje, hogy visszanyerje. Minden héten meg kell növelnie az időt, hogy legalább 30 percet, hetente ötször, vagy 50 percet, hetente háromszor érjen el.
6. Testtartás
Tudatában a testtartásnak segít megelőzni a sérüléseket, különösen a boka és a térd, és fontos, hogy tartsa a gerince egyenesen, különösen a súlyemelés során.
A futás és a járás során az utolsónak meg kell érintenie a talajt a sarokkal, és a lábat a lábujj felé kell mozgatni, míg a háttámla függőleges, de kissé ferdén előre.
7. Légy figyelmes a fájdalomra
A súlyos sérülések elkerülése érdekében fontos a fájdalmak ismerete, és csökkentenie kell a gyakorlatok ütemét vagy terhét, és figyelnie kell a fájdalomra. Ha nincsen megkönnyebbülés, állítsa le a tevékenységet, és forduljon orvoshoz, és nézze meg, hogy van-e sérülés és súlyossága.
Ezenkívül figyelmet kell fordítani a szív és a légzési ritmusra, valamint súlyos légszomj vagy szívdobogás esetén ajánlott a tevékenység leállítása. Egyes mobilalkalmazásoknak van egy olyan technológiája, amellyel értékelheti a pulzusszámot, és tippeket adhat a rendszeres edzések fenntartásához, és jó alternatívák a jó gyakorlat gyakorlására.
További tippek találhatók itt:
- Racing - Ismerd meg a fájdalom fő okait
- Súlygyakorló séta
