A túlzott stressz a megnövekedett kortizol miatt a testtömeg-gyarapodáshoz, a gyomorfekélyhez, a szívelégtelenséghez és a magas vérnyomáshoz vezethet, ami az immunrendszer megfelelő működéséhez hozzájáruló hormon. Ismerje meg a következő hormon funkcióit: Cortisol.
Általában a stresszt a túlterheltség, a menetrendi instabilitás, a betegséghelyzetek vagy a személyes feladatok túlterheltsége okozza, és a stressz megszabadításának egyik legjobb módja a napi 30 percnek a pihentető tevékenységek, például a zenehallgatás, a csendes fürdő vagy gyalogos pihenés a homokban, mert segít a kortizolszint csökkentésében, lazítja és csökkenti a pulzusszámot.
Bizonyos esetekben azonban szükség lehet arra, hogy orvoshoz menjen olyan gyógyszerek szedéséhez, amelyek csökkentik a szorongást a pszichoterápiás foglalkozásokon keresztül, hogy megtanulják a relaxációs technikákat és a hatékony időmegoldási módokat.
A stressz következményei
A stressz a legtöbb szervben és rendszerben problémákhoz vagy betegségekhez vezethet, és a következőkhöz vezethet:
- Hajhullás és vékonyabb huzalok;
- Gyenge és törékeny körmök ;
- Fokozott étvágy súlygyarapodással vagy testsúlycsökkenéssel a forró villanások és az étvágytalanság állandó érzésének köszönhetően;
- Az alváshiány, amely gyakori fáradtságot okoz;
Gyakori betegségek, például húgyúti fertőzések, gastroenteritis vagy influenza.
A stressz olyan súlyos problémák kialakulásához is vezethet, mint az anyagcsere-szindróma, például a cukorbetegség fokozott megjelenése, a trigliceridek magas szintje, valamint a rossz koleszterin vagy irritábilis bél szindróma.
Ezen túlmenően a gyakori stressz az idő múlásával gyakorlatilag minden szervet vagy rendszert veszélyeztethet a szervezetben, és súlyosabb esetekben meddőséghez, sőt öngyilkossághoz is vezethet. Ismerje meg az idegi bomlás tüneteit is.
Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz
A munkahelyi stressz csökkentése érdekében:
- Évente nyaralni: a vakáció segít a mindennapos kötelezettségeknek;
- Kis időközönként szünetet tartson a munkaidőben : a szünet akár 5 percig is segít a pihenésben és a gondolkodás megszervezésében a termelés és a nyereségesség növelésével;
- Végezzen szakaszokat: a munkahelyen a testnek is pihennie kell, és csökkentenie kell a feszültséget. Itt van, hogy mit tegyen: A munkahelyi gyakorlatok.
- Beszélj a főnökrel: különösen akkor, ha van némi nehézség vagy probléma;
- Felosztási feladatok: A feladatok megosztása segít minden munkavállaló túlterhelésének csökkentésében;
Ezenkívül a másik személy helyzete a munkaügyi konfliktusok csökkentésének egyik módja, ezért fontos, hogy toleráns és óvatos legyen annak érdekében, hogy jól értékelhesse az összes helyzetet, és előrejelezheti, hogy mi történhet pozitív és negatív módon.
Hogyan csökkenthető az érzelmi stressz
Általában stressz keletkezik a szakmai feladatok és a családi kötelezettségek közötti idő kezelésének nehézsége miatt, ezért a legfontosabb a túlzott stressz megszabadítása:
- Használjon menetrendet a hét rutinainak rendezésére, hétről hétre történő ütemezésre.
- Osztassa el a feladatokat a család különböző elemei között: a gyermekeket be kell vonni, kis feladatokat kell hozzárendelni, például az ágy elkészítését vagy a szoba tárolását;
- Fókuszáljon a jelenlegi szükségletekre és felejtse el a múltat;
- Pénzt takarít meg azzal, hogy csak az alapvető árukra fordítja az adósság elkerülését, ami a túlzott stressz egyik oka;
- Kerülje el a rossz közérzetet okozó helyzeteket, például ha a televízió hírei feszültséget okoznak, vagy az intenzív forgalom okozza a szorongást, fontos megoldást keresni;
- Pihentető szabadidős tevékenységek : a napi legalább 30 perc eltöltése nyugtató tevékenységeket, például zenét hallgat, zuhanyozhat, sétálhat a homokban vagy a földön, vagy sétálhat a szabadban.
Ezenkívül inni kell egy nyugtató teát, például kamilla- vagy szentjánoskenyér-italt, és kerülje a koffeinmentes italokat és az ételeket, mert ez izgalomba hozza a központi idegrendszert, ami fokozott stresszhez vezet.
Annak tudatában, hogyan lehet a szorongást ellenőrizni:
- 4 lépés a negatív érzelmek szabályozásához
- A tachycardia szabályozása
