Néhány vízi aerobik gyakorlat a terhes nők számára: járás, futás, térd felemelése vagy a lábak lökése, mindig a test belsejében tartása a vízben, és a legtöbb terhes nő végezheti.
A víz aerobikát a legtöbb esetben a terhesség 3 hónapja után jelzik, ez az az időszak, amikor az abortusz kockázat csökken, és általában a terhesség végéig gyakorolható, de a víz aerobikának megkezdése előtt a forduljon a szülészhez.
Általában a terhes nőnek heti 3-4 alkalommal kell vizet aerobikba tenni, körülbelül 45 percig, mivel az az izmok és az ízületek fokozott mozgékonyságához vezet, segítve a szabályozott testsúly és az egyensúly fenntartását, valamint segít a baba és a gyermek egészséges fejlődésében. a munkaerő megkönnyítése.
Néhány gyakorlás, amely az osztály során elvégezhető:
1. gyakorlat
Tartsd állva és sétálj vízzel, tartsd karjaidat a vízből, 90 fokkal a könyökeiddel, és csatlakozd a fronthoz
2. gyakorlat
A vízbe merülő testnek a terhes nőnek a combja mellé kell állnia, és a lehető leggyorsabban kinyílik
3. gyakorlat
A nőnek meg kell ragadnia a medence szélét, és a lábait meg kell tapasztania a vízbe helyezve;
4. gyakorlat
Fuss a vízben anélkül, hogy elhagyná a helyet, és térdre emelte a mellkasát
A hidrogénmnasztikus gyakorlatok anyagának, például sörét, medence tésztának, rugalmasnak vagy súlyzónak köszönhetően, a gyakorlat célja és anyaghasználata szerint, a legtöbb esetben nehezen gyakorolható.
Legfontosabb előnyök
A víz aerobik olyan fizikai tevékenység, amely óriási előnyökkel jár a terhes nők számára, például:
- Enyhíti és megakadályozza a hátfájást, amely a has súlya miatt következik be;
- Elősegíti a fizikai és mentális relaxációt, csökkenti a szorongást és a stresszt;
- Erősíti az izmokat, beleértve a perineum izomzatát is, amely fontos a normál szállítás idején;
- Segít a súly ellenőrzésében belül;
- Hozzájárul egy békés és mély alváshoz ;
- Javítja a vérkeringést, mert a vízben elfoglalt pozíció elősegíti a vénás visszatérést;
- Növeli a test egyensúlyát .
Ezen előnyök mellett az a tény is, hogy a hidrogénmiklór vízben készült, elősegíti a mozgást, mivel kisebb testtömeg érzés érhető el, az ízületek, különösen a térd hatásának csökkentése mellett.
Bár a vízi aerobik a legtöbb terhes nő számára előnyös, de hátránya is van a húgyúti fertőzések kialakulásának esélyének növelésében, ezért fontos kiválasztani a napi víztisztítást végző medencét.
A fizikai aktivitás mellett a terhes asszony szükségleteinek megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet alakít ki. Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan takar.
