A biotin, amelyet H, B7 vagy B8 vitaminnak is neveznek, elsősorban állati szervekben, így például a májban és a vesékben, valamint olyan élelmiszerekben, mint a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabona és a dió.
Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, mint például a hajhullás megakadályozása, a bőr, a vér és az idegrendszer egészségének megőrzése, valamint a többi B-vitamin abszorpciója a bélben. Tekintse meg minden tulajdonságát itt.
A biotin mennyisége az élelmiszerekben
Az egészséges felnőtteknek javasolt biotin javasolt napi adagja napi 30 μg, amelyet az alábbi táblázatban feltüntetett, biotintartalmú élelmiszereken lehet bevenni.
| Élelmiszer (100 g) | A biotin mennyisége | teljesítmény |
| földimogyoró | 101, 4 μg | 577 kalória |
| mogyoró | 75 μg | 633 kalória |
| Búzakorpa | 44, 4 μg | 310 kalória |
| mandula | 43, 6 μg | 640 kalóriát |
| Zab bors | 35 μg | 246 kalória |
| Apróra vágott dió | 18, 3 μg | 705 kalória |
| Főtt tojás | 16, 5 μg | 157, 5 kalória |
| Kesudió | 13, 7 μg | 556 kalória |
| Főtt gomba | 8, 5 μg | 18 kalória |
Amellett, hogy jelen van az élelmiszerben, ez a vitamin is előállíthatja a baktériumok a bélflóra, amely segít fenntartani a megfelelő szintet a szervezetben.
A biotin hiányának tünetei
A biotin hiányának tünetei közé tartozik általában a hajhullás, a bőr peelingje és szárazsága, a szájnyálkahártyák sebessége, a nyelv duzzadása és fájdalma, száraz szemek, étvágytalanság, fáradtság és álmatlanság.
Azonban a vitamin hiánya ritka, és általában csak olyan kórházi embereknél fordul elő, akik nem megfelelően táplálják, cukorbetegeknél vagy hemodialízisben szenvednek, és terhes nőknél.
Tudja meg, hogyan kell a biotint használni a haj növekedéséhez.
