A B5-vitamin, amelyet pantothénsavnak is neveznek, a szervezetben olyan funkciókat lát el, mint a koleszterin, a hormonok és a vörösvérsejtek termelődése, amelyek a vérben oxigént hordozó sejtek.
Ez a vitamin megtalálható az olyan ételekben, mint a friss hús, a karfiol, a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabona, a tojás és a tej, és hiánya tüneteket okozhat, mint például fáradtság, depresszió és gyakori irritáció. Lásd a gazdag ételek teljes listáját itt.
Így a B5 vitamin megfelelő fogyasztása a következő egészségügyi előnyökkel jár:
- Termel energiát és fenntartja az anyagcsere megfelelő működését;
- A hormonok és a D-vitamin megfelelő termelésének fenntartása;
- Csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot;
- Kedveli a sebek és a műtétek gyógyulását;
- Csökkentse a magas koleszterinszintet és triglicerideket;
- Segítség a reumatoid artritisz tüneteinek szabályozásában.
Mivel a B5-vitamin könnyen megtalálható sok ételben, általában mindenki, aki egészségesen fogyaszt, megfelelő táplálékfelvétellel rendelkezik.
Ajánlott mennyiség
A B5 vitamin bevitelének javasolt mennyisége az életkor és a nem szerint változik, amint azt a következő táblázat mutatja:
| kor | A B5 vitamin mennyisége naponta |
| 0 és 6 hónap között | 1, 7 mg |
| 7-12 hónapig | 1, 8 mg |
| 1-3 év | 2 mg |
| 4-8 év | 3 mg |
| 9-13 év | 4 mg |
| 14 év felett | 5 mg |
| Terhes nők | 6 mg |
| A szoptató nők | 7 mg |
Általában a B5-vitamin-kiegészítést csak B5-vitamin-hiány esetén ajánljuk, ezért ellenőrizze a tápanyag hiányának tüneteit.
