A fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása nagy előnyökkel jár a cukorbetegek számára, mivel ily módon lehetséges a glikémiás kontroll javítása és a cukorbetegség szövődményeinek elkerülése. A cukorbetegség gyakorlatának legnagyobb előnyei a következők:
- Csökkentse a vércukorszintet;
- Javítani a hasnyálmirigy-sejtek működését;
- Csökkentse az inzulinrezisztenciát, megkönnyítve a sejteket;
- Javítsa a vérkeringést és a vérkeringést a hideg lábak, kezek és diabéteszes lábak csökkentésével;
- Javítja a szív- és légzőszervi működést, az izomot és erősíti a csontokat;
- Segít csökkenteni és csökkenteni a hasat.
De ahhoz, hogy mindezen előnyöket elérje, rendszeresen, legalább heti háromszor, 30-45 percet kell gyakorolni egy életen át. Az előnyök az osztályok első hónapjától megfigyelhetők, azonban zsírégetés esetén növelni kell a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát, a heti 5 napot 1 órás intenzív edzésre.
Check out: Legjobb testsúlygyarapodás.
A hypoglykaemia elkerülése a testmozgás során
A hypoglykaemia elkerülése érdekében edzés közben 1 csésze narancslevet kell bevenni, fél órával az osztály előtt, ha a legutóbbi étkezés több mint 2 óra.
A legjobb idő a vonat reggel, reggeli után, soha nem éjszaka, hogy elkerülje a hypoglykaemia később alvás közben. Az ebéd után vagy 2 órára történő edzés szintén lehetőség.
Fontos, hogy a vizelet során vizet vagy izotóniás italt inni, mert a jó hidratáció segít megelőzni a vércukor gyors ingadozását.
Ha szédülés, mozgásszervi megbetegedés vagy kényelmetlen érzés tapasztalható a testmozgás során, akkor hagyja abba, lélegezz mély lélegzetet és igyon 1 pohár gyümölcslevet, vagy szopjon egy golyót például.
Tanulj megtanulni és hogyan küzdeni a hipoglikémia ellen
Mi jelezte a cukorbetegség gyakorlatait
A cukorbetegek bármilyen típusú fizikai gyakorlatot gyakorolhatnak, amennyiben a vércukorszintje 250 alatt van, és nincs okulása, például diabéteszes retinopátia vagy lábszáma. Ezekben az esetekben nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, mint a harcok vagy ugrások. Ha lábérése van, olyan gyakorlatokat végezhet, mint a kerékpározás vagy a víz, például úszás vagy vízi aerobik.
Egyéb olyan gyakorlatok is, amelyek akkor jelezhetők, ha nincsenek komplikációk: gyors gyaloglás, kocogás, testépítés, Pilates labdával vagy földi készülékekkel, tánctanórákkal vagy csoportban. De a testmozgás önmagában nem ajánlott, nehogy hipoglikémia epizódja fennálljon, és ha szükséges, senki sem segít.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?
A cukorbetegségben a gyakorlatokat mérsékelten kell elvégezni, hetente 3-5 napig, osztályonként 30-45 percig. A képzés intenzitása a maximális pulzusszám 60-70% -a lehet. Ha fogyni szeretne, legalább heti 5 napot kell edzenie a zsírégetés magas intenzitásával.
Azonban, amikor a könnyű testmozgásról van szó, például a gyaloglásról, ami nem indukálja az izomépítést, az izomszöveten keresztül történő cukorbevitel előnye kevésbé hatékony, ezért jó, ha a testépítő osztályok is jobbak haszon arányt.
Ha nem gyakorolni
Ne gyakoroljon, ha a vércukorszintje nagyobb, mint 250-300, és alkohol, hányás vagy hasmenés után. Nem szabad a nap legmelegebb idõpontjaiban edzeni, és kerülnie kell az extrém sportokat, mert kedveznek a gyors vércukorváltozásnak.
Íme a vércukorszint mérése
