A gerincek helyes kezelése anélkül, hogy károsítaná a gerincet, és ez a gyakorlat által nyújtott előnyök teljesítése ajánlott:
- A lábakat kissé távolítsa el, és mindig jól támaszkodjon a padlón;
- Nyújtsd fel a karodat képként;
- Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajoljon előre, ahogy gyakran van;
- Inspire a guggolás megkezdése előtt, és engedje le a levegőt, ahogy leereszkedik;
- Menj le elég ahhoz, hogy a combod párhuzamosan legyen a padlóval.
Egy jó tipp, hogy ellenőrizze, hogy a guggolás megfelelően zajlik-e, megfigyelni magát egy tükörben. Ideális esetben tegye félre a gyakorlatot a tükör számára. Amikor a gyakorlatot helyesen végezzük, meg kell éreznünk a hasi és combizmokat.
A guggolás előnyei
A guggolás előnyei közé tartozik a hasizmok, az izmok, valamint a combok és a fenék erősítése. Ezen túlmenően ez a gyakorlat nem befolyásolja az ízületeket, és bárhol, akár ültetve is végezhető. Általában ez a gyakorlat javítja a test kontúrját és segít a jó testtartás fenntartásában.
Gondolkodó program kezdőknek
Ebben a programban a guggolás kezdőknek javasolt a lehető legtöbb ismétlést végezni. A képzés első napját ezzel az összeggel kell kezdeni.
Például: Ha az egyén helyesen képes 15 guggolást végrehajtani, akkor az első napon 3 garnitúrát kell készítenie, 1 perces időközönként. A guggokat fokozatosan kell növelni, az egyén képessége szerint.
Javasoljuk, hogy ezeket a guggolókat hetente 3-szor, például hétfőn, szerdán és pénteken tesszük, hogy az izmok pihentető napokon nyugodjanak.
Hasznos linkek:
- 3 Gyakorlatok, hogy növeljék a butt otthon
6 gyakorlatot állít be a hasba otthon
