A nyugtalanító elme megnyugtatásához olyan különféle relaxációs technikák tartoznak, mint a meditáció, a testmozgás rendszeres gyakorlása, az egészséges táplálkozás, a pihentető zenék meghallgatása, vagy akár a természetes gyógymódok használata, amelyek szintén segítenek jobban aludni.
A stressz az érzelmeket befolyásoló hatásokon kívül izomfeszültséget, hajhullást, szédülést és gyakori fejfájást is okozhat, és minden korosztályban megjelenhet, így nagyon fontos, hogy kövessük a relaxációs technikákat, hogy megakadályozza ezeket a tüneteket, vagy rontja a meglévő betegségeket.
1. Minden nap meditálj
A meditáció nyugodtá teheti az embert, és bárhol és bármikor gyakorolható. A meditáció során fokozódik a koncentráció, és a zavaros gondolatok a stressz gyökerében megszűnnek, elősegítve a nagyobb fizikai és érzelmi jólétet, helyreállítva az egyensúlyt és a belső békét.
Többféle meditáció létezik:
Irányított meditáció: Ezzel a meditációs módszerrel mentális képeket kell képezni azokról a helyekről vagy helyzetekről, amelyek pihentetőnek tekinthetők. Ehhez az érzékeket szagokkal, hangokkal, képekkel és textúrákkal kell használni, és szakemberek vezethetnek vagy nem vezethetnek;
Mantra: Ebben a meditációs módszerben egy szót, kifejezést vagy gondolatot lassan ismételgetnek, ami segít megnyugtatni a zavaró tényezők elkerülése érdekében;
Mindentudás: Ez a fajta meditáció azon alapul, hogy a jelen pillanatban jobban tudatosul és elfogadható az élet. Meg kell csinálni kényelmes helyzetben, élni csak a jelen pillanatban, és ha van valami érzés vagy aggodalom, hagyd anélkül, hogy összpontosítani, ítélni vagy terveket. Tudjon meg többet arról, hogy miként járjunk el a figyelmet és az egészséggel kapcsolatos előnyöket;
Qi gong: Ez a technika általában a meditációt, a pihenést, a fizikai mozgást és a légzésgyakorlatokat kombinálja az egyensúly helyreállítása és fenntartása érdekében;
Tai Chi: Ez a fajta meditáció a kínai harcművészeteknél, amelyben bizonyos testtartásokat és mozgásokat lassan végzünk, miközben mélyen lélegzik;
Jóga: a testhelyzeteket és a légződményeket pihentető zenével végezzük el, hogy elősegítsük egy rugalmasabb test és egy nyugodt elme előmozdítását. Ahogy a pózokon keresztül mozogsz, amelyek egyensúlyt és koncentrálást igényelnek, fókuszálj kevesebbet a hektikus napodra és a pillanatra. Tekintse meg a joga egészségének egyéb előnyeit.
Ideális esetben ezeknek a technikáknak a gyakorlását célszerű kiválasztani egy csendes helyet, kényelmes pozíciókat és mindenekelőtt pozitív hozzáállást.
2. Gyakorolj 30 perc fizikai gyakorlást
Legalább 30 perc valamilyen napi gyakorlatból előnyökkel jár az érzelmeid számára, és jó alkalom a problémákra gondolni, és stratégiákat találni azok megoldására. Ezenkívül csökkenti a stresszhez kötődő kortizol mennyiségét, és felszabadítja az endorfinokat a véráramban, ami elősegíti a jólétet.
A legjobban jelzett gyakorlatok az aerobicok, a kevésbé ajánlottak pedig a versenynek, mert súlyosbíthatják a stresszt. Túrázhat például a tengerparton vagy a strandon.
3. Van egy pozitív gondolkodás
Az optimizmus és a pesszimizmus nagymértékben befolyásolja az egészséget és a jólétet, ezért a pozitív gondolkodás fennmarad, az alábbiak szerint:
- A negatív gondolatok azonosítása és megváltoztatása, például egy adott helyzet túlságosan nagymértékű dramatizálása, önmagad vagy szenvedés elkövetése;
- Azonosítsa azokat a területeket, amelyek a pesszimizmussal szembesülnek, akár munkahelyen, akár kapcsolatban;
- Körüljön körül pozitív emberek;
- Racionálisan értékelje az összes negatív gondolatot, amely felmerül;
- Köszönjük a jó dolgokat az életben;
- Gyakorolj jó humorral, nevetve vagy mosolyogva különösen a nehéz időkben.
Még akkor is, ha kevésbé jó idő alatt jársz, mindig gondolkodj és koncentrálj valami pozitívra, ami történik.
4. Vedd magadnak az időt
Egyesek nehezen tudják megtagadni a kérést, még akkor is, ha nincs időnk. De azt mondani, hogy mindenkinél több stresszt és kevésbé lelki nyugalmat okoz, fontos, hogy időt vigyél magadra, amit szeretsz, például egy könyvet olvas vagy sétálsz bűnösség nélkül.
Az is fontos, hogy kezeljük a munka és a személyes élet közötti időt, próbálva megtalálni a kettő közötti egyensúlyt.
5. Kihúgjunk barátainkkal
A társas élet fenntartása a barátokkal és a családdal segít a stressz csökkentésében. Szóval, ha kávézni szeretne egy barátjával a munkahelyén, beszélgetni egy szomszéddal, felhívni a családtagot, a stressz csökkentésére szolgáló módszerek, miközben elősegíti a hosszú távú kapcsolatokat az Önhöz közeli emberekkel.
6. Jól érezheti magát, hogy megvédje magát a stressztől
A stressz elleni küzdelem érdekében kerülni kell a kiegyensúlyozott étrendet, elkerülve az ételeket, amelyek túlterhelik a mellékveséket, mivel nagyon fontos szerepet játszanak a szervezet stresszreakcióinak szabályozásában, mint például a koffein, a cukor és az alkohol, valamint előnyben részesítve a C-vitamint, B5 és B6 vitamint, magnéziumot és cinket.
A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben és a zöldségekben, mint a szamóca, a narancs és a brokkoli, a B5 vitamin jelen van tojásban, gomba, csirke és lazac és B6-vitamin található lencse, pisztráng és banán. Már a cinkben fekete bab, osztriga és kagyló, valamint magnézium van jelen a mandulában, a kukoricában és a borsóban. Azt is választhatja, hogy készítsen olyan összetevőt, amely ugyanolyan tápanyagokkal rendelkezik összetételében. Lásd még, mit enni a stressz és a mentális kimerülés ellen.
7. Pihentető masszázsok
A Lavender, Eucalyptus vagy Camomile illóolajokkal végzett masszázsok nagyszerű lehetőségeket kínálnak az izomfeszültség és a stressz enyhítésére, mivel ezek stimulálják a vérkeringést és megújítják az energiákat. Ezenkívül segítenek csökkenteni az izomfeszültséget és elősegítik az izmok relaxációját.
Az ilyen típusú masszázshoz használt olajoknak olyan terápiás tulajdonságokkal kell rendelkezniük, amelyek megnyugtatják és relaxálják, például a levendula vagy a kamillaolajat. Lásd még a pihentető masszázsokat illóolajjal.
8. Természetes jogorvoslat
Számos természetes jogorvoslat segíthet az elmének nyugodt és aludni, például:
Kamilla tea és a macska éhrenye
A kamilla és az édeskömény pihentető, enyhén nyugtató.
összetevők
- 250 ml forrásban lévő víz
- 1 teáskanál szárított kamilla
- 1 evőkanál szárított gyógynövényeket
Az előkészítés módja
Öntsük forró vízzel a fűszernövényeket és fedjük le, hagyjuk állni tíz percig, és tördeljünk. Három csésze naponta.
Valerian tea
A Valerian egy erős és biztonságos nyugtató nagyon hasznos stressz és szorongás esetén.
összetevők
- 250 ml forrásban lévő víz
- 1 evőkanál szárított valerian gyökér
Az előkészítés módja
Öntsük a forró vizet a szárított valerian gyökér fölé, majd fedjük le úgy, hogy az illóolajok ne párologjanak, és hagyjuk állni tíz percig, majd törés. Legfeljebb három pohár ital naponta.
Levendula inhalálója
A stressz és a szorongás enyhítésére tegyen egy csepp levendula illóolajat egy zsebkendőbe vagy egy párnára, és lélegezze be annyiszor, amennyit csak akar. Nézze meg a természetes stressz elleni küzdelmet.
