A gyerekeknek szükségük van az alapvető tápanyagok egészséges táplálkozására, ezért egészséges ételeket kell az iskolába hozniuk, mert az agy jobban képes megragadni az osztályban tanult információkat, jobb iskolai teljesítményt nyújtva. Azonban a játékidőnek ízletesnek, szórakoztatónak és vonzónak kell lennie, ezért itt van néhány remek javaslat arra vonatkozóan, hogy a gyermek hogyan tudja tartani az ebéddobozban.
Példák az egészséges harapnivalókra a héten
Néhány példa az iskolai felvételre:
- Hétfő: 1 szelet házi narancssárga torta természetes narancslevekkel;
- Kedd: 1 kenyér zselével és 1 folyékony joghurttal;
- Szerda : 250 ml eper-vitamin 10 g mandulával vagy mazsolával;
- Csütörtök: 1 kenyér sajttal vagy pulyka sonkával és 250 ml tehéntejsel, zabkal vagy rizszel;
- Péntek: 2 pirítós sajt, 1 répa vágott sárgarépa vagy 5 cseresznye paradicsom.
Ezeken az egészséges kombinációkon túl fontos, hogy az ebéddobozba egy vizes palackot helyezzen, mert a hidratálás is fontos az osztályban.
Ha látni szeretné ezeket és más lehetőségeket a gyermek ebédlőjéhez, nézze meg ezt a videót:
Milyen ételeket hozhat az ebéddobozba
A szülőknek elő kell készíteniük az ebéddobozt, amelyet a gyereknek iskolába kell vinnnie, lehetőleg ugyanazon a napon, hogy az étel jól érezze magát a snack időben. Néhány lehetőség:
- Gyümölcsök, amelyek könnyen szállíthatók, és nem könnyedén eltörnek vagy gyúrnak, mint az alma, a körte, a narancs, a mandarin vagy a természetes gyümölcslé;
- Kenyér vagy pirítóst egy szelet sajt, pulyka sonka, csirke vagy egy teáskanál cukormentes zselé;
- Tejet, folyékony joghurtot vagy szilárd joghurtot kanállal;
- Különféle aszalt gyümölcsöket kis csomagokban, például mazsolát, diót, mandulát, mogyorót vagy brazil diót;
- Házi készítésű keksz vagy ostya, mivel kevesebb zsírt, cukrot, sót vagy egyéb olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem alkalmasak a gyermekek egészségére;
- Egyszerű torta, például narancs vagy citrom, töltés vagy feltöltés nélkül is egészséges lehet.
Mit ne vegyen be?
Néhány példa az ételekre, amelyeket el kell kerülni a gyermekek ételében: sült ételek, pizzák, hot dogok és hamburgerek, amelyek sok zsírt tartalmaznak, és nehéz ételeket felszeletelni, és akadályozhatják az iskolai tanulást.
Az üdítő italok, töltött sütemények és sütemények töltelékkel és feltöltéssel sok cukorral gazdagodnak, ami miatt a gyermek éhesen újraérkezik a mélyedés után, ami növeli az ingerlékenységet és az osztályra koncentrálódást. kerülni kell.
