A felnőttek ideális BMI értéke 18, 5 és 24, 9 között van, ezek fölött pedig túlsúly vagy elhízás jelentkezik, míg az alatti értékek vékony vagy rossz táplálkozást jelezhetnek. A Body Mass Index kiszámításához használhatja a számológépünket online.
Ha az eredmény nem ideális, nézze meg, mit tehet ehhez a cél eléréséhez.
Mi a teendő, ha az ideális felett van?
Ha a BMI eredménye meghaladja az ideális értéket, és nem nagyon izmos ember vagy sportoló, akkor ez arra utalhat, hogy a testsúlycsökkenést el kell távolítani, és így a zsír felhalmozódását meg kell szüntetni.
Ehhez csak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, ügyelve arra, hogy csökkentse zsírban gazdag ételek fogyasztását, például péksütemények, sütemények és kekszek, rágcsálnivalók és grillezés.
Az eredmények még gyorsabb elérése érdekében tanácsos a gyakorlati feladatok elvégzése a kalória-kiadások növelése és az anyagcsere növelése érdekében. A teák és a természetes táplálék kiegészítése további ösztönzés lehet a testsúlycsökkenés egészséges módon történő elhúzódása nélkül. Néhány példa a hibiszkusz tea vagy a gyömbér tea fahéjjal, de a táplálkozási szakember jelezheti azokat az embereket, amelyek az Ön igényeihez leginkább megfelelnek.
Elhízás esetén súlycsökkentő tabletták, például a szibutramin, vagy akár testsúlycsökkentő műtétek, például a bariatric műtét is feltüntethetők. Mindazonáltal szigorú étrendet és gyakorlatot kell kísérniük, amennyire csak lehetséges.
Mi a teendő, ha az ideálisnál van?
Ha a BMI eredménye alacsonyabb az ideálisnál, akkor meg kell tenni a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek bevitelének növelését, elkerülve a sok erőfeszítést annak érdekében, hogy a szervezet jobban elnyelje a bevitt kalóriákat, elosztva őket a szervezetben.
Fontos, hogy a nagyon alacsony BMI-val rendelkező emberek arra törekedjenek, hogy nagyobb mennyiségű jó minőségű ételt fogyasztanak naponta többször, de anélkül, hogy beleesnének a hibás élelmiszerek magas zsírtartalmú étellébe. A pizza, a sült ételek, a forró kutyák és a hamburgerek nem a legjobb ételek azok számára, akiknek egészséges módon növelniük kell a súlyukat, mert az ilyen típusú zsír felhalmozódhat az artériákban, növelve a szívbetegség kockázatát.
Néha az étvágyhiány bizonyos fizikai vagy érzelmi megbetegedésekhez köthető, és az orvos jelezheti, hogy milyen teszteket kell elvégeznie annak érdekében, hogy azonosítsa az alacsony súlyt. Amikor a stressz és a szorongás jelen van, a pszichológus nyomon követése nagy segítséget nyújthat.
Mikor kell újraszámolni a BMI-t?
Az új táplálkozás és aktív tartózkodás 1 hónapja után ajánlott ellenőrizni az erőfeszítés eredményét a súly csökkentése vagy növelése érdekében.
Általában azok az emberek, akik soha nem vették igénybe az ételt vagy a testmozgást, könnyebb lefogyni, de ha a cél az, hogy egészséges módon növeljék a testtömegét, akkor a folyamat időigényesebb lehet.
A lényeg az, hogy tudd, hogy állandóan és tartósan kell maradnod anélkül, hogy elkényezteted az út mentén, mert az ideális súlyon való tartózkodás nem csak az esztétika, hanem az egészség és az életminőség kérdése.
A BMI mellett fontos megismerni a derék-csípő arány kimenetelét a szív- és érrendszeri megbetegedések, például a cukorbetegség és a szívroham kockázatának felmérésében. Itt számolhatjuk ki.
