Annotálni vagy venni egy képet mindent, amit eszel, segít a fogyásban, mert jobban tudatában van az étrendnek és az étkezési hibáknak, hogy megváltoztathatod a szokásaidat, és ennek következtében csökkenhet a súlya.
Ezt a regisztrációt naponta és lehetőleg egész nap, azaz minden étkezés után meg kell tenni. A rekord hossza változó, és lehet egy élelmiszer-rekord 3 napos, vagy legfeljebb 7 nap. 24 órás ételrekordot is készíthet, de 1 nap nem feltétlenül jó példája a szokásos étrendnek, ezért nehezíti a hibák elemzését.
Hogyan készítsünk egy élelmiszer naplót
Hogy készítsen egy jó napi naplót, csak készítsen egy táblázatot, rámutatva az étkezés idejére és mindazt, amit ettél, és azt is mondja az összegnek. Szintén hasznos leírni, hogy hol voltál, mit csináltál, ki volt veled, és a hangulatod ebben a pillanatban. Ez az információ segíthet azonosítani, miért nem tudunk étrendet tartani.
Vannak olyan alkalmazások a mobiltelefon számára, amelyek megkönnyítik az étkezés jegyzetelését, például az ételmaradékot, a tecnonutri-t, a napnyugta vagy a zsírszekrényt.
Miután elkészítette az élelmiszer-nyilvántartást, fontos elemezni az élelmiszer-választékot, hogy azonosítsák az étkezési hibákat, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést, de jó elemzés céljából konzultáljon egy diétás szakemberrel, mert ez a szakember tudja, hogy azonosítja az élelmiszer-hibákat, és jelzi megfelelő táplálék azok számára, akik egészségüket szeretnék fogyni.
Nézze meg a videót, és nézze meg, milyen legyen a fogyás étrendje:
Hasznos linkek:
- Fogyás elvesztése az élelmiszer-újraképzéssel
- Hogyan veszítsd el a hasát 1 hét alatt
