A magnézium ásványi anyag, például magvak, földimogyoró és tej, és különböző funkciókat tölt be a szervezetben, például az idegek és az izmok működésének szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában.
A napi ajánlást a magnézium bevitelre általában könnyen elérheti, ha kiegyensúlyozott és változatos étrend van, de bizonyos esetekben a kiegészítők használatát orvosának vagy dietetikusának kell előírnia.
Mi a magnézium?
A magnézium szerepet játszik a szervezetben:
- Javítani kell a fizikai teljesítményt, mert fontos az izomösszehúzódáshoz;
- Megakadályozzák az oszteoporózist, mert elősegíti a csontképződést növelő hormonokat;
- Segítség a cukorbetegség szabályozásában, mivel szabályozza a cukor szállítását;
- Csökkentse a szívbetegség kockázatát, mert csökkenti a zsírplakkok felépülését az erekben;
- Távolítsuk el a gyomorégést és a rossz emésztést, különösen magnézium-hidroxid formájában;
- A vérnyomás szabályozása, különösen az eclampsia veszélyeztetett terhes nőknél. Tudjon meg többet a magnéziumról a terhesség alatt.
Ezenkívül magnéziumot is használnak hashajtó gyógyszerekben a székrekedés elleni küzdelemben és olyan gyógyszereknél, amelyek a gyomor savérzékenységét szolgálják.
Ajánlott mennyiség
Az ajánlott magnézium mennyisége a nemek és a kor szerint változik az alábbiak szerint:
| kor | Magnézium ajánlás |
| 0 és 6 hónap között | 30 mg |
| 7-12 hónapig | 75 mg |
| 1-3 év | 80 mg |
| 4-8 év | 130 mg |
| 9-13 év | 240 mg |
| fiúk, 14-18 évesek | 410 mg |
| lányok, 14-18 mg | 360 mg |
| férfiak | 400-410 mg |
| nők | 300-320 mg |
| Terhes nők | 350-260 mg |
| szoptatós anyáknak | 310-320 mg |
Általában egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy a magnézium napi ajánlásait megkapja. Tekintse meg a magnézium fontosságát a terhességben és tudja, hogy szükség van-e kiegészítésére.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
A magnéziumban gazdag élelmiszerek általában rostosak is, főleg teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöldségek. A teljes lista megtekintése:
- Egész szemek, mint például a zab, a teljes búza és a barna rizs;
- Zöldségek és zöldségek, különösen a brokkoli, a squash és a zöld levelek, mint a kelkáposzta és a spenót;
- Magok, különösen sütőtök és napraforgómagok;
- Olajos magvak, például mandula, mogyoró, brazil dió, kesudió, földimogyoró;
- Tej, joghurt és egyéb származékok;
- Egyéb : kávé, hús és csokoládé.
Ezeken az élelmiszereken kívül egyes iparosított termékeket magnéziummal is megerősítenek, mint például a reggeli gabonafélék és a csokoládé. Tekintse meg a magnézium 10 leggazdagabb ételét.
Magnézium kiegészítők
A magnézium-kiegészítők általában magnéziumhiányos esetekben ajánlottak, és mindkettő multivitamin-ásványi anyagot és magnéziumot is tartalmazhat, amelyet általában magnézium-kelát, magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-laktát vagy magnézium-klorid.
