A lábak nyújtási gyakorlata javítja a testtartást, a véráramlást, a rugalmasságot és a mozgástartományt, elkerüli a görcsöket és megakadályozza az izom- és ízületi fájdalom kialakulását.
Ezek a lábszárak gyakorlása minden nap elvégezhető, különösen a testmozgás előtt és után, például futás, séta vagy futball.
1. A comb izmai
A hátán egyenes és a lábak együtt, hajlítsa egyik lábát hátra tartva a lábát 1 percig, ahogy a képen látható. Ismételje meg a másik lábat. Szükség esetén egy falra támaszkodjon.
2. Izom a comb mögött
A lábad kissé nyitott, hajlítsa a testét előre, megpróbálja megérinteni a lábujjaidat, amint a képen látható. Tartsa 1 percig.
3. Calf
Stretch egyik lábát, tartsa csak a sarok a padlón, és megpróbálja érintse meg a kezét a lábát, ahogy a képen látható. Tartsa 1 percig, és ismételje meg a másik lábat.
4. A comb kívül esik
Üljön a földre egyenes lábakkal, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután hajtsa be az egyik lábát, és keresse meg a többi lábát a képen látható módon. enyhén nyomást gyakoroljon egy kézzel a térdre, és a hajlított láb másik oldalához nyomja. Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, majd ismételje meg a másik lábat.
5. Belső comb
Az állvány leboruljon a lábaddal együtt, majd az egyik lábát oldalra húzza, amint az a képen látható. Ha a hátát egyenesen tartja, 30 másodpercig 1 percig maradjon, majd ugyanazzal a feszítéssel végezze el a másik lábat.
A lábszárnyú gyakorlatok egy hosszú munkanap után is választhatók, mert segítenek a jólét növelésében.
Ha javítani szeretné a jólétet, élvezze és tegye meg a következő videón megjelenő összes nyújtást, és jobban és nyugodtabban érezze magát:
Nézze meg más jó példákat:
- Stretching gyakorlatok a gyalogláshoz
- Stretching gyakorlatok időseknek
- Stretching gyakorlatok a munka során
